瑜伽体式练习中有意识的觉知呼吸，觉知肌肉走向，觉知能量走向，将为更高级的瑜伽冥想做准备。你学会在体式中关注身体的每一个呼吸，每一个肌肉的酸痛，这种专注将帮你在冥想中更加专注。
我观察过很多人，把瑜伽的练习仅限在自己身体的领域，而没有深入呼吸能量，沐鸣高点号注册内心觉知的训练中。甚至有很多人，是为了逃避家庭的琐事，单位的烦事，情感的困扰，而在瑜伽垫上找到片刻的安静。你把瑜伽当做自己的避难所，那不是生命的热情，和全心的投入。
瑜伽的理论就给大家说到这里，下面我们进入今天虐腹训练。经常有朋友问我，怎样减肚子最快最有效？其实减肚子除了仰卧起坐之外，下面这些瑜伽体式虐腹也是超有效的，每天坚持练习，20天就能练出腹部人鱼线，男女通用哦。
我们开始第一个体式瑜伽弓式，练习时俯卧进入，下巴踮地，屈双膝，脚掌心朝向背部，双手绕至后方分别抓住两脚腕，吸气，双手用力拉双腿的同时胸腔往上抬起，整个身体呈一个弓形，大腿抬离地面，保持双手伸直，双脚往后推，保持与双手有一个互斥的力量在，肩膀和臀部放松，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持呼吸的顺畅，30-60秒后，呼气还原俯卧姿势。弓式的练习不仅可以美化背部线条，同时还能紧实小腹，消除小腹脂肪。
接下来瑜伽骆驼式，在后弯的基础上又加上了扭转动作，强化腹部拉伸的功效，同时收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。练习时跪在地上，两丈腿与双脚略分开，然后轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。
瑜伽轮式的练习对于瘦腰瘦腹也非常有帮助的，热门的动作总是有其热门的理由，与全骆驼式一样，这个体式也属于深度后弯腰体式。练习时从仰卧进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚并拢，双手分别置于耳朵的两侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双手和双脚内侧用力向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，手臂伸直和地面垂直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖。双腿斜向下伸直，以脚尖踮地，保持双腿并拢，背部和腰部保持向上发力，腹部内收，保持均匀的呼吸，保持这个动作1分钟即可。
回到站姿我们做一个瑜伽侧直角式，从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂瘦身的目的。体式练习从双角式半体前屈开始，右腿往右侧抬起打开与地面平行，右手抓住右脚跟，以维持右腿的稳定，左手保持五指撑地，左腿保持站直，头部抬起转往左侧，眼睛看向左前方，感受腹部的拉伸与背部的延展，坚持5-8次呼吸后，将右腿落回地面，换左腿抬起练习。注意呼吸要领，吸气时胸腔上提，呼气时折髋向下。
最后做一个瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的体式动作，对改善体形当然有帮助了，沐鸣代理注册坚持练习不会有错的。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腹部及腿部的拉伸，经常练习可让腿部变得修长，小腹变得紧实。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面，换右腿向上抬起练习再一次。
体式分享到此结束，看这上图小姐姐的完美腹肌是不是非常羡慕，那就收藏好上面这些动作，每天练一练，这样迷人的人鱼线你也能拥有。
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