瘦腿瑜伽教程全集
下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，沐鸣娱乐注册塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给好友！
1、单腿侧踢
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌
动作要点：腹部用力收紧
2、单腿平衡式
组数：15次
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
3、超人式
组数：1分钟
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
4、交替侧弓步
组数：1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
5、后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，沐鸣注册髋部屈肌，股四头肌，肩部
动作要点：腹部用力收紧
6、超人式转体
组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧
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