白领独白:
“从胃部外侧直到小腿，经常会有一阵剧痛，那疼痛甚至还会燃烧到踝关节那里去；动动腿脚，软绵绵的使不出力气。真倒霉,肯定是因为腰椎出了毛病，压迫到了坐骨神经。看来腰椎要是没保养好，一定会被坐骨神经欺负。”
坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经，坐骨神经痛是一种症状，而不是一般人理解的是一种病的名称。其典型的表现是从臂部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的患痛，并伴有小腿和脚的无力、麻木。对办公室e族来讲，引发坐骨神经痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰椎滑脱等，就会使坐骨神经受卡或受到压迫而产生疼痛。
驱走坐骨神经痛，久坐可无忧
一、瑜伽攻略：单腿手抱膝式
练习的功效：能充分活动下肢，改善腰背以下到足后的症状，沐鸣直属招商释放下腰背的紧张，缓解坐骨神经痛症状。
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星
动作：
1 坐于椅子的二分之一处，目视前方，腰背挺直，双臂自然垂放在体侧，双腿并拢。
2 脚掌贴地，双腿向前移动；腰腹随着挺直，双肩靠在椅背，身体成一直线。
3 吸气，屈起左膝，双手十指交叉抱住膝盖，肩膀下沉；双眼凝视前方或地面，可以帮助保持身体平衡。
4 深长呼气，屈膝，收腹，把膝盖拉向胸部；同时低头，鼻尖贴近膝盖。可重复练习3-5次。放下左腿，换右腿做另一侧练习。
练习的要领：
如果无法使大腿压紧躯干，则不要勉强，让它尽量靠近即可。
二、瑜伽攻略:半月式
练习的功效:柔软脊柱和背部肌肉，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：无
方便系数：五颗星
动作：
1 以基本站姿站好。
2 双手胸前合十，拇指相扣。
3 吸气，向头顶上方伸直手臂。
4 呼气，上身向右侧弯腰。吸气，回正身体。
5 呼气，向左侧弯腰。吸气，身体回到正中。
练习的要领：
双腿站立时保持并拢，自然呼吸。
Office魅力伽人一点通
有 了坐骨神经痛，我们要奉行“五不主义”不久坐、不久站、不负重、不坐矮板凳、不劳累，同时天冷注意保暖。还要主动出击，抵抗坐骨神经痛的侵袭，先来做做悬 垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼，每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是一种物理牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，沐鸣直属代理而且还增强了局部血液循环和新陈 代谢。空闲的时候，可以做做弯腰、转腰的动作。包括前后大弯腰。左右侧弯腰，左右转腰等锻炼做的时候速度中等，稍稍用力，循序渐进。
三、瑜伽攻略：椅上前伸展式
练习的功效：
伸展腰部，向骨盆输送新鲜血液。
练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：四颗星
动作：
1 坐在椅子的二分之一处，小腿与地面保持垂直。
2 双手自然抓于椅子两侧，慢慢吸气；同时臀部收紧抬起，双腿慢慢向前伸直。
3 呼气时将头向后，尽量使臀部收紧，胯部向上挺伸。
4 吸气，头部慢慢回正；吸气，臀部缓缓落于椅子上。屈双膝，松手，恢复原来姿势。
练习的要领：
身体向上挺伸的同时，双脚并拢，膝盖尽量伸直。
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你 要是不介意喝酒，温经止痛酒就是为你准备的。生川乌、生草乌、生杜仲、忍冬藤、当归、五加皮、海风藤各35克，乌梅2个，白酒1500毫升，冰糖、红糖各 100克。将前8味药用水煎2小时，取药液加入冰糖、红糖，待糖溶化后再加入白酒即成。早晚各服1次，每次10-20毫升。这道药酒温经散寒，适用于腰痛 日久不愈者，疗效高，收效快。
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