很多人开始减肥，而且很多人喜欢用跑步的方式去减肥。

而大家又不知道在哪里听大家传言又或者是其他营销号宣传，说跑步后不拉伸会越来越粗，或者是跑步后拉伸可以让你的腿变细。

所以我在健身房经常会看到这种现象，有一些妹子进健身房就是跑步，然后跑了二三十分钟后再花二三十分钟进行拉伸，然后拉完伸就回家。

?相信很多人健身房一定都会有这样的人，包括你可能也正在这么做。

所以六六今天就来讲一讲，沐鸣总代理跑完步拉伸是不是真的可以让你不长肌肉，甚至是不是能让你的腿变细。

首先我直接给你结论，如果你跑步后拉伸能促进肌肉恢复，但并不能让你瘦腿。

为什么是这样？

首先拉伸本身对肌纤维就有一定程度的破坏作用，适当的拉伸也能够促进一些对运动增肌有益的激素分泌，从而更好地促进肌肉增长，

适当的拉伸有很多好处。

但是绝不是帮你瘦腿，想靠拉伸来实现瘦腿，这是不现实的。

我们来看看腿部的构造

大腿从外侧到内侧依次是皮肤、脂肪、肌肉、骨骼。

成年后骨骼的尺寸基本是恒定的，皮肤厚薄也基本不变。

影响大腿围度主要就是肌肉和脂肪。这张图取自男性解剖，所以肌肉占大多数。而女性的生理构造不同，腿部的脂肪要远多于男性，也就是图中黄色那一圈。

对于绝大部分缺乏运动的女性来说，你腿部围度里最大部分都可能是脂肪。

你们也可以试试，站直，用力掐大腿或小腿，能掐起来的就是脂肪，我相信90%的妹子掐出来都是脂肪。

所以你的腿极大可能是脂肪腿，而不是肌肉腿。

真正的肌肉腿长这样

无论你是跑步还是拉伸，如果饮食上不控制，没有热量缺口，腿是不会细的，反而可能越来越粗。

所以你想瘦腿，把体脂率降低，腿自然也就会细下来。

适当的拉伸对于促进我们恢复是非常有帮助的，沐鸣直属总代只要你用正确的方式去跑步拉伸，同时控制好饮食，腿不会那么容易粗。所以我建议各位，跑完步之后不需要花那么多的时间去拉伸，目标肌群拉伸两到三组，每组拉伸20秒到30秒之间就可以了。