天气变暖啦，衣服是穿的越来越清爽，性感锁骨、小蛮腰和大长腿准备了吗？一直靠遮不是办法，小肚子瘦下来才是王道，明星辣妈们生完宝宝还能在几个月内恢复身材，真的是靠运动健身得来的。腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，想减肚子？可是需要付出的汗水的，以下7个动作，每天坚持练一练，可以帮助你快速甩掉小肚腩，比跑步更有效哦。
 
想要瘦腹变女神，当然离不开女神式了，作为今天的开始动作，不仅具有热身功效，还能锻炼我们的腿部肌肉，同时拉伸我们的腰腹肌肉，为我们接下里的动作打下基础。练习时从自然站立进入，双脚向身体两侧打开，双膝弯曲，身体重心下移，大腿平行于地面，上半身保持直立。
 
指南针式瑜伽的变体，这个体式也算是个比较热门的开髋瘦腿练习体式了，通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节，而且还能提高腿部柔韧度，对于瘦腰减肚子也很有帮助呢。练习时坐在地面上，双腿向两边打开，左腿向上抬起，左手向下，手掌支撑在地面上，右手向上，手肘弯曲，小手臂向左抓住抬起的左脚。
 
单腿骆驼式瑜伽，练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉下否赘肉，让你的小腹重回紧致线条。
 
半月式瑜伽，这个动作通过拉伸、扭转、支撑等动作来强化小腹肌肉，使腹部脂肪得到分解，让小腹变得更有弹性。练习时山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度，手臂姿势不变，上半身向左侧倾斜，左手五指分开撑在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝弯曲，右手抓住右脚。
 
美丽的舞蹈式瑜伽，减小腹的能力也是毋庸置疑的哦！吸气，直立站姿，呼气，右腿向后向上抬起，右手带动上半身向后向下抓住右腿，左手向前伸展，一段时间之后放下，换左腿重复前面的动作。
 
肩倒立式瑜伽，这个动作的练习可以有针对地对腰椎进行有效放松锻炼，缓解腰椎僵紧与不适，同时可以收紧我们的腹肌，减少脂肪在肚子上堆积，从而减掉小肚腩。练习时先平躺在地上，双腿屈膝，脚掌踩实地面，膝盖并拢，双手伸直置于身体两侧，掌心贴地。吸气时双脚推地，将臀部和腰部向上抬离地面，然后双手屈肘，小臂向上，手掌分别托住两侧腰，大臂与手肘支撑在地上。呼气时，双手发力将腰部继续往上举起，同时带动臀部和双腿向上，脚掌离开地面往上举起，保持半弯膝，双腿保持并拢，感受腰椎上凹，保持流畅的呼吸。维持这个姿势5~8次呼吸，沐鸣代理招商 沐鸣招商主管还原平躺即可。
 
最后，我们通过三角伸展式来放松全身，放松腰腹、放松大腿和韧带。吸气，双腿分开与肩同宽，呼气，双手带动上半身向下压，左腿向前迈出，微微弯曲，双手从左腿后侧环抱，保持一段时间即可。