适合3-8个月练习的战士加三角组合
功效说明：
在整个孕程里，身体的稳定能力主要靠双腿和腰胯部来支撑，强健有力的双腿及稳定的腰胯部是在孕期特别要锻炼的。战士和三角体式，以安全的开立站姿为基础，加上体位变化重心的移动，充分加强了双腿和腰胯的能量发挥。循序渐进的练习能够增强体能，充沛精力，更会给日渐沉重的身体以强有力的支撑。
适合3-8个月练习的战士加三角组合
动作：
1 站姿，双脚开立比肩宽，合掌，自然呼吸(准备防滑垫，双脚打开宽度适中)。
2 身体左转，脚下呈丁字步伐。
3 屈左膝，手臂前伸出(腰背挺拔，膝盖垂直脚踝)。
4 保持弓字步，手臂上举，大臂贴耳，挺胸腰背伸展。
5 缓慢将两臂前后打开，肩臂拉伸。
6 左臂屈肘，手扶膝盖，调整重心后，右臂上举，沐鸣总代理垂直地面，眼随手上看。
7 缓慢将左腿伸直，手下滑扶脚踝或地面，两臂垂直(如果感觉此体位有难度或不舒服，直接从图6收回开立站姿，进入反向练习)。
8 将右手落下，两手与肩同宽在两脚中位扶地。稍事休息。
9 手臂前抬与肩高，伸展脊柱和腰背部(抬起幅度自行掌握，轻松为主)。
10 恢复准备姿势，调整气息。
11 手臂带动缓慢起身，腋下舒展。
12-17 进入右方向练习。
18 双手伏地，稍事休息。
19 指尖点地，背部放松。
20 手臂自然下垂，背带动缓慢起身(起身时头和颈部放松)。
21 回到开立站姿，放松，结束练习(双脚同时收脚尖、脚跟，缓慢并拢)。
我的提示：
练习时注意选择防滑垫，特别是孕期瑜伽练习，沐鸣代理注册双脚打开幅度不要过大，防止增重的身体给膝盖带来压迫感。起初可进行1-6，包括反向练习；熟练后再进行1一11加反向练习，循序渐进让身体慢慢适应。
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