适合全程十月练习的坐姿展胸组合
功效说明:在全程10月的孕期，乳房是每位孕妈咪要重点保护的身体部位之一。除佩戴适合不同孕周的胸罩，进行正确手法按摩和注意清洁外，针对乳房紧致提升的瑜伽体位练习是更有效的方式，通过上半身的完全伸拉，将胸大肌充分展开，加速血液循环，乳腺得到一定程度刺激，对产后哺乳有所帮助。
呵护孕妇乳房，利于产后哺乳
动作：
1 、简易坐姿，两手轻放腹部，闭上眼睛，将注意力放在胎宝贝上，均匀的腹式呼吸。吸气时腹部前推，呼气时自然放松，反复3次。开始蒲公英式呼吸法，吸气时腹部缓慢前推，极限后保持2、3秒钟，然后双唇微张，将气息缓慢吐出。反复3次后恢复自然气息(怀孕后，所有在之前知道和练习过的瑜伽呼吸法，沐鸣总代理腹式呼吸和蒲公英式呼吸法让你感觉最舒适。通过反复练习，不但放松了孕妈咪的身心，更能够给胎宝宝增加氧气的输送，让宝宝和你一起感受平和)。
2 、双手胸前合掌，背部挺拔眼睛平视，胯部放松。
3 、指尖带动双臂缓慢向上伸展，充分牵动胸、腰及腋下肌肉组织上提，注意腹部始终放松。保持10秒左右(体会上半身舒展后，给自己带来轻盈，积极的美好感受)。
4 、缓慢将两臂两侧打开平展。由指尖带动手臂、双肩、腋下、胸部完全的舒展开来，保持10秒左右（进入瑜伽冥想，用最强有力，且温暖的怀抱迎接腹中的胎宝宝)。
5 、双手体前扶地，充分延伸脊椎。
6 、将一侧手臂慢慢抬起垂直于地面，保持10秒左右(感受侧腰、胸部、腋下及手臂的舒展)。
7 、返回手伏地，保持脊柱延伸。
8 、进行反向练习。
9 、再次返回后，双手在尾椎处交叉握拳，下颌微收。伸直双臂，向后夹肩，努力挺胸。
10 、将手臂慢慢离开尾椎向后抬起，极限后保持10秒左右(充分舒展胸部，刺激胸大肌展开并使乳房提升，促进血液循环，有发热感)。
11 、回收双手轻扶腹部，腰背稍微放松，留意不压迫日渐增大的子宫。感觉舒适后，闭上眼睛自然的腹式呼吸，完全放松，结束练习。
我的提示：
这是一组随时随地都能练习的体位姿势，地点可以选择在阳光充足的阳台，也可以是清晨或睡前舒适的床上。此组合体位简单，只要认真体会就能做到完美。每个动作尽量保持10秒左右，变换过程要缓慢，保持平稳的气息。练习时注意穿着舒适的运动内衣或弹性小背心，避免带有钢圈的胸罩在手臂伸展时，沐鸣代理注册移位压迫乳房。
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