现在瘦身不再是盲目地以瘦为美，而是要健康、要匀称，对腹部的要求就是要有马甲线。炫腹的季节来了！你的马甲线准备好了吗？别以为这个线条很容易得到，如果锻炼不足的话，是很难得到的。下面，教你6式瑜伽让你甩掉赘肉，一个月练出马甲线，完美过夏天，一起练起来吧。
猫伸展式瑜伽，练习时从婴儿式进入，然后将头部抬起来，将双手与上半身往前滑出去，再将胸腔与下颚贴在地上。将双手往内收回来，手掌支撑在胸腔两侧，指尖指向前方，弯肘，大臂与地面平行，脚尖踮住垫子，将膝盖推直。肩膀前侧与胸口压实地面，双手往后并排伸直在腹部下方，手掌心贴地，双脚缓慢向胸腔方向走，直至坐骨朝向天空，身躯与地面垂直为止。猫伸展式这个变体和毛毛虫式瑜伽很相似，作为瑜伽的基础体式很适合新手练习，可以很好收紧腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，从而塑造紧实的小腹，对于美化腿部及背部曲线也十分有益。
青蛙式瑜伽，作为一个有效的开胯体式，不仅可以让我们的腰部更加灵活柔韧，还能带动腹肌的练习，在反复的拉伸中，让小腹的赘肉得到减少，对于马甲线的练成非常有益。练习时我们从猫伸展式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，沐鸣娱乐登录然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上，保持胸部与腹部完全贴着地面。
轮式瑜伽，练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰，头顶顶地。双臂屈起手肘放在头部耳边两侧的地面上。腰腹用力向上撑起身体，胸部外扩，腰部上弯，身体向前倾斜，腿部向外伸直。轮式的练习对于我们身体有着非常好的效果，你会看到你的腿变细长了，腰部更柔软了，背部变得更纤薄了，最主要的你的小肚腩在不知不觉中消失不见了。
蛇王式瑜伽，练习时俯卧在垫子上，双腿伸直，手臂在腰两侧弯曲，掌心贴地，下巴靠近垫子。吸气，双臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部离开地面，头部缓慢向后仰，双腿紧贴地面。呼气，手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚尽量靠着大腿后侧，上身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶。蛇王式的练习不但能够伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度，从而让你的腹部线条更加紧致。
站立拉弓式瑜伽，练习时身体保持挺直，自然站在地面上。左脚向身体左侧迈出一步，两脚间距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。左脚向外侧旋转90度，右脚相内侧旋转75度。腰部向左侧弯曲，身体向下方倾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起。右膝弯曲，沐鸣平台登录右手向后伸扶住右膝，左手放在左小腿下方位置上。站立拉弓式的练习不仅能够锻炼我们的背部及腿部肌肉，消除背部及腿部的脂肪，还能拉伸我们的小腹肌肉，消除小腹脂肪的同时增强小腹力量，让小腹线条更加紧实有弹性。
最后用简单的风吹树式瑜伽，来放松舒缓我们的身体，放松紧张的小腹肌肉，练习时山式站立进入，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身，双手打开向上，身体往左侧下腰至最大限度，头部往右上方转动，是不是很简单？坚持下来，你的马甲线就练成了。
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