很多办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时，这对我们肩颈，眼睛造成很大的压力和疲劳感，去按摩的时候，总能听见我们的肩颈咯吱咯吱的声音，肩颈按摩时很酸痛的感觉。俗话说的好：痛则不通，通则不痛！今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧！
一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸
右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。
作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
二、蜂雀式让双肩更加灵活，放松
1、端坐，上身挺直，双手自然放置；
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；
4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
Tips:双手移至身体后侧时，沐鸣APP登录不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。
三、展胸式 让肩部更加有力漂亮
1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；
2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
Tips：肘部张开时保持水平，注意不要上抬。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。
四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳；
2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾，沐鸣APP登录把坐放在后椅背上。
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