沐鸣总代理柔韧各个部位的局部瑜伽-胸部和背部运动


 
作为孕妇,身体的每个部位都承受着胎儿不断生长的压力,沐鸣总代理尤其是背部和肩部,僵直、酸痛等令人坐卧难安。于是让我们以舒适的姿势好好给肩背做个按摩。
 
做法:
1 、自然呼吸,挺直腰部,竖起膝盖,坐下。张开双腿坐着时,注意不要让腹部受到挤压,调整到舒适自己的角度。
 
2 、吸气,感觉到脊椎的骨头一节一节地伸长,朝双膝之间尽量低头,背部呈圆形。
 
3 、呼气,慢慢抬头,按照胸部、腰部、尾骨的顺序,再次回到原来的状态。反复4次。
 
给精神放个假
让僵硬的背部伸展,可以促进肺部和心脏的血液循环,达到头脑清醒的状态,有助于消除腹部和胸部的肿胀感。有颈椎椎间盘突出的人避免做此动作,结束此动作后要进行充分的休息。
 
做法:
1 、呼气,聚拢脚尖,伸直双腿平躺,双手自然放在骨盆两边。
 
2 、吸气时用脚后跟支撑上身肩膀和背部上面部分向上抬起。避免臀部向上抬。
 
3 、自然呼吸,头慢慢向后仰,头顶紧贴地面。此时,沐鸣直属总代肩膀、背部要和地面完全分开,感觉辛苦可以用双臂托住腰部。