沐鸣总代理重塑孕妇手臂肌肉线条的孕妇瑜伽



适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合
 
功效说明:
整个孕期,由于活动量减少,肩部容易变得僵硬不够灵活,手臂肌肉松弛,造成脂肪堆积。给本来不断腹部增重的身体带来更沉重的负担,也影响产后体态恢复。这样一组简单又容易掌握的练习体式,缓解肩部血液循环,同时修塑手臂肌肉线条,改善孕晚期的面部浮肿。坚持练习会让日渐“孕味”的你看起来不那么粗壮和笨重。选择青蛙式开胯跪姿,是针对孕期加强盆骨底肌能力和胯部韧带弹性的。
适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合
 
动作:
1 准备姿势,开胯跪姿,脚尖相对,臀部轻坐脚跟处。两手智慧手印贴于膝部,沐鸣总代理腰背挺拔,展胸,双肩和腹部放松,平视前方,自然呼吸(重心放在臀部,膝盖没有压迫感)。
 
2 双手胸前交叉,注意力集中在腕部(腹部肌肉保持放松)。
 
3 手臂交叉式上伸展,腋下打开,双肩上提拉,延长手臂肌肉线条,眼睛向上45度角看出,自然呼吸,保持10秒左右(凡是手臂上伸展的瑜伽体式都会带动腰、腹、胸部的提升)。
 
4 手臂两侧打开,稍事调整气息。
 
5 一侧手贴膝部,另侧手臂上抬垂直地面,眼随手上看(体会手臂的修长美感)。
 
6 吸气,回收两臂平拉式。稍事调整。
 
7 反向练习(收回后,如感膝盖或胯部紧张,调整再继续。变双膝并拢跪姿也可以)。
 
8 收回手臂两侧平拉,掌心朝上。
 
9 两臂同向一侧打开,两手背部相扣,充分张开肩关节。
 
10 背面姿态演示。
 
11 如果两手相扣有难度,准备一条毛巾辅助。
 
12 保持姿势稳定后,转动头部,加强肩关节开度。
 
13 回到两臂平拉,稍事调整气息。
 
14 反向练习。
 
15 转动幅度自行调整,不影响呼吸为好。
 
16 收回,身体重心前移,双肘着地,沐鸣代理注册臀部抬高。双手半握拳贴在前额,腹式呼吸。完全放松,结束练习(这一放松式有助于调整胎位)。
 
我的提示:
这组肩、臂部体式,不但适合居家练习,更适合孕期还工作在办公室的孕妈咪,完全可以坐在舒适稳定的椅子上随时进行。如果你有毅力可以一直坚持到待产前,采用坐姿,练习中始终保持腰背挺拔的体态会增加分娩自信心,更能很好地缓解分娩前紧张和不安情绪。