你的手臂为那些夏日清凉上装准备好了吗？不用依赖哑铃，瑜伽就能帮你塑造完美的手臂线条，才能有益整个肩部、背部和上半身。每次花十几分钟训练这7个瑜伽动作，坚持一周你就能看到明显的效果哦。
每个人都想要拥有一双紧实、匀称健康的手臂。下面介绍各种针对手臂的瑜伽训练，通过定期的训练，能够有效的改善手臂线条。这些动作由易到难，如果你是初级训练瑜伽者，后面的倒立动作可能对你有难度，那肯定要在老师的指导下按部就班的训练。
1、单腿下犬式
下犬式的动作看上去比较放松，但是对于手臂和背部上半部分的锻炼特别有效。而将一条腿向上蜷缩形成单腿下犬式则更富挑战性。
2、侧板式
这是一个完整的侧板式。当然如果你的韧带不够柔软，沐鸣娱乐注册可以不用抓住脚趾，一个初学者的侧板式就充足锻炼到手臂和背部了。或者双脚着地的处级侧板式也能达到相同效果。
3、鹤禅式
这是一个要求良好的平衡感和力量的动作。这个动作能够让你感觉锻炼到了双臂和身体核心。
4、前伸展式
虽然这个姿势看上去很简朴，但是对于肱三头肌和背部肌肉也是个挑战。这个动作同时还可以锻炼到你的臀部和腿部后侧肌肉。
5、轮式
轮式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。
6、头倒立式
如果你保持这个动作超过深呼吸5次的工夫，你会感到肩部和背部上半部分开始发热。如果一直保持2分钟，通常第二天就会感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠着墙试一下。这个动作可能会有危险，初级者需要在教练指导下尝试。
7、蝎子式
蝎子式是一个很有挑战性的动作，沐鸣注册所以如果你不能很好的保持平衡感的话，还是靠着墙做比较好。开始做这个之后，你会发现你的收和背部特别用力。如果你觉得这个姿势真实太困难可以尝试海豚式。
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