专业老师分享沐鸣直属招商：一组恢复活力的瑜伽序列练习(2)

 

简易坐式(Sukhasana)
 

坐在折叠的毛毯上或者抱枕上，进入简单的盘腿姿势。注意观察身体哪个部位感到不舒服，想象着充满温暖阳光的茧裹扭着这个区域。然后让茧壁逐渐扩大，拥抱整个身体。坐立2分钟，体会习练的效果。

 

仰卧膝触胸式
 

仰卧，双腿蹬直向前。保持左大腿坚定地下压地面。双臂环抱右膝拉向胸腔，沐鸣直属招商右舰和右腹股沟柔软。吸气，伸展双腿向前，双臂上举过头，拉长身体。呼气，环抱左膝拉向胸腔，同时右大腿下压地面。随着呼吸缓缓交替双腿，做8组。

 

桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)
 

从仰卧开始，屈双膝，脚跟踩于双膝正下方。两髋和臂部向上提，想象双腿之间夹着一块砖。屈手肘，让前臂垂直于地板，掌心相对。大臂和手肘牢牢地向下压，打开心脏的中心，让两舰再向上抬高。缓慢呼吸5次，展开胸腔。放松落回，再重复练习两次。

 

仰卧手抓大脚趾式(Supta Padangusthasana)，变体
 

从仰卧膝触胸式开始，伸直左腿。十指交扣于右大腿下方靠近坐骨的位置，伸直右腿向上。右脚回勾，右大腿与双手相拮抗。缓慢呼吸8次，松开落回，换左侧练习。每侧再重复两次。然后环抱双膝拉向胸腔，深深吐气。

 

1仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)
 

仰卧在长枕上，双脚脚底相对，双膝向两侧宽阔地打开，掌心在体侧朝向上方。想象着你的身体被温暖的阳光环绕。吸气，吸入温暖的阳光，遍布整个身体。屏息，想象着每个细胞都如同海绵一般沉浸在气息中。呼气，彻底地放松。重复五次，沐鸣直属招商然后完全放松3-6分钟。