呼气时，要把小腹向内、向下收（肚脐朝着脊柱的方向内收），沐鸣代理招商使受下肢重力牵引的影响而产生一定前倾的骨盆回到中正的位置，让自己的骨盆稳定在垫子或地板上，让自己的腰椎充分伸展，紧贴在垫子或者地板上。
我们知道，脊柱的骶段已经固化在骨盆上，让骨盆保持稳定，也就稳定了脊柱的根基，腰椎段就不会离开垫子或地板，也就不会产生应力集中，避免了不必要的痛苦与伤害。
骨盆保持稳定，需要大腿和臀部肌群的围护与支持，如果你的这些肌群是松驰的，或者是萎缩的，那么骨盆就可能会过度灵活或者非常僵硬，可能会存在着前倾或者后倾，左右的倾斜等问题。
大腿和臀部肌群的调整与加强，站立的体式和倒立的体式练习无疑是非常好的途径。
身体仰卧，将双腿一起抬高，然后顺时针和逆时针的转动的练习，一般称为旋腿的练习，主要是活动髋关节的练习，是属于传统的哈他瑜伽祛风系列练习的消化（腹部）练习系列。
上伸腿式，按照传统的哈他瑜伽，也在祛风系列练习的消化（腹部）练习系列之中。
按照传统哈他瑜伽的警示，高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等或者腹部器官有障碍或者疾患的人，都应该非常慎重地进行这两种瑜伽体式的练习。
另：再补充一点：腰椎不好，或是腰椎间盘突出的会员在习练这个体式的时候，需要在腰骶部垫毯子，并且在双腿上抬的过程中不需要伸直，双腿弯曲上抬直至90°的位置，之后双脚脚尖回勾，双腿肌肉收紧并且做内旋，将你的能量向中线的位置聚集。在此过程中，很多会员的骨盆会不自觉地前倾，这样会导致腰背部与瑜伽垫之间有一道缝隙，整个重心会放在腰椎的位置，从而会加重腰椎的压力，因此，这个时候，我们尽量让骨盆下沉，沐鸣招商主管腰背部完全平贴住瑜伽垫，或是在腰骶部垫毯子。
大家可以尝试一下，如果腰背完全平贴垫子的话，在做此体式的时候，你会感觉锻炼的是腰腹部，这是对的；如果腰背部离开垫子的话，你会感觉锻炼的是大腿前侧的肌肉，这是错误的。当然，习练这个体式的时候也可以将双腿并拢上抬到90°靠在墙壁上，腰骶部依然可以垫毯子。
影片点评