先要说明一个问题：经络学说的脊椎，沐鸣代理招商不是解剖学里的“脊椎”。东方传统的医学体系里也没有椎间盘这一说法，叫“诸筋者皆属于节”、肾主骨、肝生筋，同样的脊椎侧弯，西方的解剖瑜伽，会按C、S、反C、反S型来调整，实际上还是脱胎于西医的骨骼复位，只不过借助了瑜伽之名和练习模式。
另外一点需要提醒的是：如果将来有缘学习瑜伽解剖学或是正位系统的伽人们，切记一条，不要轻易断言别人什么脊椎侧弯、什么骨盆不正！！！因为就是医生，借助X光片还可以看差，不要说非医生的我们只不过是学了点解剖学。如果你已经成为一名瑜伽老师，并且名气很大，更要慎思你的所言，因为你的断言可能会对别人产生不良的影响。
当代西方的医学科技无比发达，前几天看到审核国内科幻巨著《三体》的女编委，因为生病无法治疗，做了头部冷冻手术，希望50年后复活，看到时能否治好她的病；而再向前溯及，则有一个换头术就要在北京举行。和这些科技相比，腰椎间盘的问题根本就不算是问题，现在谁要是严重腰椎的话，不差钱的人，人家直接给你解决就是换上钛合金的“椎间盘”。但是要知道，人体是肉身，不是金属！气血是导不进金属的。面对这样的患者，此后基本无法正常地看传统的中医了，因为传统中医的脉诊会失灵。
现在很多人，因为生活方式，容易患上述问题，包括时常的腰疼。就是没有此类问题的，练习瑜伽者，很多人向往倒立，头、手倒立，说白了就是核心肌肉的控制。越是完美的头、手倒立，对核心肌肉群的控制越是强大。初学者需要借助爆发力、借助墙；熟练者通过分别的屈腿完成倒立；而高手可以双腿成直线同时抬起，并且可以停留在这个阶段的任何区域段。这就是完美的控制。
核心肌肉，解剖学认为包括：腹模肌，中医则称为“带脉”，绕腰一圈；后方的多裂肌，上方横膈肌，下方骨贫肌群（这里涉及到一个骨盆的问题，如果经专业医生确定是骨盆前倾或后倾，那么：桥式纠正骨盆前倾，下犬式纠正骨盆后倾）。
核心肌肉在西方的训练模式很直接：腹肌练习、腰肌练习（需要一个腰肌练习器），蹲腿。
而瑜伽的练习，则是“控制”。不只是对所谓练习时对肌肉的控制，还包括这个过程中对身体的控制，同时这种控制，是在呼吸的配合下进行的，也间接地在训练控制我们的植物神经丛。在体式上很简单：犁式、船式、桥式、蹲式。注意一定是要配合好呼吸，感受到身体的控制，而不是在练习我们的肌肉。而最最重要的环节就是收束法和契合法。收腹收束法上次介绍了（详见群文件里9月15日学习记录），这次说下会阴收束法：至善坐，一定要至善坐！下边的脚抵在会阴部位，然后收缩会阴，再吸气，胸腔不断扩大。呼气时，腹部收缩将气吐净，然后再放松会阴部位。
会阴收束，由于流派不同，有不同的练习说法。而哈塔瑜伽体系中经典之作《哈塔之光》中是这样介绍的：将脚抵在会阴，收缩肛门，提升下行气，就是会阴收束法。通过收缩肛门，本来自然下行的气，被强制引导向上，瑜伽士将这种方法称为会阴收束法。因为介绍的比较简单，所以过后各流派有很多细节上的区别，因此，如果当你遇到和我所学不一样的会阴收束，不要轻言对或错，只是流派不同而已。
继续说腰椎，比如说侧弯，解剖学认为是脊椎发生了弯曲，沐鸣招商主管通过X光片也确实是这样。但是！东方则认为是后背相应的肌肉没有力量，脊椎两侧的两根筋一长一短，所以无需如西方那样做功能性康复练习，只需要调整平衡既可，这就是传统医学、气功学、养生学中所说的易筋、易骨。通过打通气脉来改变骨的不正。
明白这个原理，我们就可以自己找相应的练习方法。比如说，有些人腰椎病比较严重，那么练习时首先就是鳄鱼式（狮身人面式），你无需做到多强，只要在这个体式上，以你舒适的程度做好，然后均匀地呼吸，感受身体的放松就可以了。瑜伽的练习中，讲究一正一反的平衡。所以与鳄鱼式相配合的，我们再来个婴儿式：需要注意的是起身的时候，不要飞快地起来，而是要两手推地，找到用头带动颈椎拱起来的感受觉悟。然后雷电坐，闭目放松，要感受到后背气血的回流。
此外就是打通督脉的专项练习了——不要被武侠小说、电视剧影响，这无关武功。打通了也不能使你成为武林高手，就是气血顺畅而已。督脉，大约和脊椎的位置相近，似延至头顶的百汇（瑜伽称为梵顶轮）。一般的练习者根本无需通过唤醒昆达利尼蛇的方法来打开督脉（瑜伽称为中经），只需简单的体式既可：婴儿式摇摆、婴儿式滚动。也就是我前阵子始终提倡一般爱好者练习的瑜伽十式中的两式。白天看书，还有人提到了这个体式。但是她做的次数较多，婴儿式摇摆做了200次，第二天就感到腰部很舒服，三天后整个后背都是暖的。
此外有处穴位大有效果，这个空位叫“筋缩”。百度一下这个穴位的位置，每天多进行几次按摩，治疗腰间盘突出效果极好。
如果有人不是椎间盘突出，只是一般的腰疼。那么更好解决，委中、委阳两个穴位，如果按对了，甚至立竿见影。如果找不太准，那么就用瑜伽滚轴在膝弯处来回滚动。酸、麻、木的感觉出现证明你的穴位找对，滚动也对了。
有个经过验证、辅助治疗腰间盘突出的食疗方：银杏去心，与板栗、黑米一起熬粥。板栗号称肾之果，是固肾佳品；黑米同样如此。开始已经说过，肾主骨，只有肾气充足，筋骨才能强健。要注意的是银杏。银杏本身有微毒，但入肺经，同时固肾健脑。因为毒性，每次食用量不要超过6粒，每天最多是10粒。
最后说颈椎，实际上如果婴儿式滚动、摇摆练对了，颈椎会相当舒服。上两周我写材料，天天下班腰酸脖子痛，晚上练完十式就完全没问题了。
颈椎的练习，首先当然是生活习惯最重要，我们现在长时间伸头看电脑、低头玩手机，颈椎始终处在一个不正确的伸长下垂状态，长久下去不出问题才怪。其次婴儿式滚动和摇摆练习一定要纳入自己练习计划之内，瑜伽起到功效的不是说你将身体扭成麻花，那反倒容易锁住了气血，反倒是越简单的越有效果。前题是你在练瑜伽，通过外形练习我们的内息；而不是在抻拉筋带。
颈椎，一般认为有颈椎病是不能绕环的。但群里有老师说可以，我个人建议还是遵从一般的规定比较好，不要轻易绕环，尤其是没有有经验的老师在你身边的话更不能做绕环练习，那样容易造成颈椎椎体滑脱。颈椎的瑜伽康复练习是做前、后、左、右的扭动，另外就是用头写字，写“大”、“米”、“太”、“平”等等，需强调的是，你练习时的注意力不要放在颈椎上，而要放在字上。
只有这种情况下，你的颈部才是在放松状态下的活动。治疗颈椎病，一定要配合肩部的练习，颈部无法绕环，肩是可以的。蕙兰瑜伽体系里，最简单的肩部绕环，肩上下抬，前后动，都对治疗颈椎有良好的效果。
颈椎病已经比较严重的患者，需要借助一下中医的刮痧。顺着颈椎向下刮，就是走的路线大约膀胱经的位置；还有后背两侧骨缝，斜线刮，这是大约小肠经的位置。刮痧要注意的是，不是强力刮，而是通过气血自己顶出的痧。如果刮的过程中哪里疼，记得那里反复刮，或者在上边拔罐，或者按揉，总之就是打开痛点。——（文章来源：王璞睿）
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