我们现在要做的是瑜伽当中非常重要的功课，也是各种修行当中的根本方法，静坐。坐姿非常重要。我们现在要搭一个庙宇，这个庙宇的好与坏，关乎着接下来的内容。
再强调一遍，正确的身体姿态非常的重要。那么老朋友，无需强调了，请自觉坐好。新朋友，请把蒲团拿过来，垫到你的臀部之下。
为什么呢？因为它能帮助你的脊背保持宗正。在所有的养生方法中，用一句话来概括的话，都是从脊柱入手的。瑜伽里讲的三脉七轮，也都是以脊柱为轴心。
如果你把脊柱照顾好，你就有福气了。现在，我们要把身体这个庙搭好，要效仿什么来搭呢？古人说：人法地，地法天，天法道，道法自然。
所以我告诉大家，最高境界是效仿大自然。那么，第一步就像盖房子一样，要先把地基搭建好。你在这里，就要安安静静把“神”收到这里来。
下盘要像大地学习，稳固、收紧、往下扎根。第二步，身体要像天空一样无限地延展。放松，但是不松懈。如何去做？请诸位观察自己的肩、肘、腕、指。所以，跪坐的朋友，可以将掌心向下、手指轻轻贴住膝关节，或是手掌心向上放于膝头。
而盘坐的朋友，可以把双手轻轻交合，就像一个太极球一样，抱着一个圆圈。要知道，包容一切就是圆。随后，你要锁住所有的关键路口。
你不可以让你的“神”跑掉！最重要的就是，沐鸣直属招商不能让神明跑掉。请让你的舌头去顶住上膛，让你的双目轻轻并拢，让你的耳朵完全向内。所谓眼观鼻、鼻观口、口观舌、舌向心。
这个时候，你要知道“柱子”在哪里。 天地之间，你在哪里？请让你的脊背宗正向上。孟子说：吾善养吾浩然之气。
请让你的脊梁一节一节向上挺拔。在天地之间，你在这里！来，把你的庙搭好、撑起来。接下来，请诸位安坐十分钟。我们的老朋友，请直接进入数息法的练习，由15次开始，或者延伸更长。
而新朋友，可以跟随我一起尝试如下方法：缓慢地呼一口气息——然后吸气，再呼气时，心中默念1；再吸气，呼气，心中默念2；以此类推……呼唤着神明，始终安住于自己的庙宇中。
保持数息十次乃至十五次。如果中间有各种念头干扰，别怕，别抱怨，别指责！温柔地把自己唤回来，然后重新数过。
方法很简单，但妙处甚多。接下来，就把时间教给你们自己了。好好和自己谈一场恋爱吧，用你的耳朵去聆听这个世界上最感动人的声音。
呼吸，在哪里？……你在哪里？你在这里吗？在这个小小的道场，在你的呼吸之间，在当下吗？温柔地唤着自己再回来吧。
谢谢诸位，欢迎诸位来到这里。请诸位将双手合十于胸前。让我们的嘴角始终上扬，带着这份正向的能量，我们要开始向师徒传系中所有的瑜伽圣贤、向我们的老师虔诚顶拜。
希望他们给予我们本堂课能量的加持，打开我们的视域，沐鸣直属代理消除我们的愚痴，让我们看见自己，在这里。缓慢地呼气，深长地吸气。如果是第一次来的朋友，请静静地用耳朵去聆听就好。
如果有兴趣，也可以尝试着跟我们一起来唱诵这超然的梵呗。老朋友，请打开你的口腔，让你的喉轮去相应这超然的声波吧。
来，呼一口气流，再深吸一口气息：Om Namo Bhagavate Vasudevaya……
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