（山式坐姿）
缓慢地呼一口气流，舌尖顶住上膛。跟随吸气，指尖带动手腕、肘部、肩背向上延展，似乎指尖直升云霄。然后，让下颌随吸气缓缓向上，睁开双目仰望苍天。打开双手，向两侧再打开一点点，让你的心量放宽。随顺呼吸。让我们再一次吸气，与天相连。
随呼气，由指尖带动手腕、肘部、肩背，如同落叶总要归根，让我们向着大地的方向去礼拜、去相应。让你的头微微垂下，垂落下来，感觉周身完全地松、展。
没有任何竞争，没有任何急功近利。静观呼吸，继续让舌头顶住上膛，感受脊椎骨一节、一节地延展。随着吸气，下颌微微向上，抬起头，如一只龟那般缓慢。
手掌和肘部保持不变，头微微向上一点点。现在，沐鸣直属招商你可以闭上眼睛了。你，要和自己在一起。你，均匀地呼吸着，慢慢将你的竞争、将你的强求、将你的急功近利放下。
你只是尊敬地看着你的脊椎，看着他随着呼气慢慢放松。然后，顺着呼气时把头再一次垂向地面。
闭上眼睛，跟着你的呼吸，保持三次动态。吸气的时候，由头顶开始，到前额、下颌、颈部、背部、腰椎，细细感受整根脊椎骨在拉起。随着呼吸，一点、一点地拉起。请记住啊，不用跟着我的节奏，请跟随你自己的呼吸去做。
瑜伽是一场个人的舞会，盛装舞会。随着每一次呼吸，让你的身、心、神、灵相应在一起。细细去感受，疲劳的颈部正获得充分的滋养。当身体向上的时候，你能借助到天的力量，他会给你最大的加持和恩惠。
而在身体向下的时候，你礼敬大地，感恩大地的恩惠。大地母亲给你加持，身体将再度获得放松。反复三次之后，请把头微微垂下来。均匀的呼吸之后，请你慢慢地起身，由腰椎到胸椎、到颈部、到后枕，一节、一节起来。
辛苦诸位！来，请将双肩耸起，尽量贴向耳朵，然后打开口腔，呵——现在，请把您的蒲团、毛毯放到旁边。
在这个课堂上，我的职责是照顾大家，但我不是领导者，我只是一个引领者。所以，我不是标准。请你不要跟我比，更不要跟旁边的人比。
这是一场个人的舞会。我的工作是照顾大家，而不是管理大家。现在，诸位错开一点身位，以便我眼观六路、耳听八方。
再次强调，请你让自己在这里。请轻轻抖动你的双腿，你越专注就越容易能感受得到，汗水是从里面渗透出来的。跟西方所推崇的运动完全不一样，那个是向外求，而瑜伽是向内求。
就像一个鸡蛋，从外面打破后就做成炒鸡蛋了；但如果从内往外的话，就是一个生命的重生。那么现在，我们要怎样做呢？来，把你的双手伸给我。
（双腿背部伸展式）
缓慢地呼一口气流，双腿微微展开。我们做第一次的约会。
还记得那一场初恋吗？也许忘了，那么，再来感受一下。呼一口气息，记住，下盘稳如大地，脚趾尖内扣；上盘空如苍天，松而不懈。
不要让身体过分紧张，下盘稳稳向下扎根。天地之大，沐鸣直属代理你在其间。身体的大梁，整根脊椎骨都挺拔向上。
下颌内收，舌顶上膛，虚领顶天。试着做一做。呼一口气，请神明回来。再吸气，用手指带动手臂向上，下颌微微抬起。请把双手向两侧打开那么一点点。
如同苍天一般的心量，无量而无边。把你的下颌抬高，你已经多久没有仰望天空了？请在这里保持一会，均匀地呼吸，肩、肘、腕、指松而不懈。
不要让它们变得紧张。均匀地呼吸。脚趾尖内扣。下盘沉稳向下。你的身心正在经历第一次约会，第一次的联结。
呼一口气流，吸气时去借助天的力量，让手指尖向脚趾尖的方向去触碰。如果你抓不到，膝关节可弯曲。双手慢慢去试着触碰脚趾。
也许你不知道，小宝宝们最喜欢做这个动作。为什么呢？因为，这是天然的养生，生来就会的本能。手和脚不能分离啊，它们两个分隔太远了。
让你的手去握住你的脚，这就是联结，就是阴阳交融一体。当它们在一起时，身体的整个气脉便开始流转。
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