Om……
缓慢地呼一口气流，再深长地吸气。
然后，请打开你的口腔，呵——
该放下的放下来，带着你和你的爱，沐鸣总代理我们一起上路。
吸一口气流，合十的双手直接穿越胸前，越过头顶。
大臂贴住耳朵，肩、肘、腕、指要松，如天空般空灵。
下盘要收、要定、要紧。
脊柱宗正挺拔。
缓慢呼一口气流，吸气，把你的下巴抬高一点点。
睁开眼睛，看天。
缓慢地呼一口气流，身体跟随着手指、手臂，如落叶般飘零。
别忘了眼睛还要看地，请将你高贵的头低垂下来。
现在人的毛病就是喜欢向上看，总是高高在上，长处火位。
殊不知，降下来才是回归正位，因为万物的根都在底下。
所以，请让你的头学会低垂，像水一样处下，处顺，处柔。
均匀的呼吸之后，请用手指、手臂撑住地面。
依靠大地母亲的支撑，我们开始调和自己这个“人”了——
秉性、天性、以及我们的习性。
随顺呼气，吸气时把下颚抬高。
肩、肘、腕依旧放松。
将脊柱向上拉长，眼睛看着天花板，似看非看。
你的目的只是不断地调、调、调，不断地调整，让脊柱慢慢恢复健康，感觉脊柱开始柔软，让脊柱逐渐归位而已。
跟着我这个导游，我们继续往前走。
吸一口气流，慢慢顺着呼气再下来。
只有把根扎稳，才有可能持续枝繁叶茂。
随着呼吸，由腰椎带起胸椎，颈、肩、背向上。
吸气，让手指越过头顶，越过天空。
再一次触高，十指张开，不断地感受这股气流通过脊柱涌向指尖。
吸气，打开口腔，呵——
呼气，将我们的心轮打开。
好，我们来做三次。
现代人的问题就是太缺乏这个动作：自己格局不够啊！
格局开，心轮就会开。
心轮开，哪还会有病来找你呢？
把心轮打开，让我们学会原谅和包容，学会付出和给予。
最后一次打开口腔，呵——
该放下的要放下！
好了，辛苦诸位了。
手指撑住地面，轻轻将你的腿伸向远方。
打完坐之后最好在房间里走一走，沐鸣直属总代让血气运转。
所以，行禅是很好的方法，能让下盘的血气迅速得到充盈。
现在，我们来抖动一下双腿。
一开始会酸，胀，麻，不过没关系。
我们相信《易经》所说，相信佛陀所说，世事无常。
没有绝对的，所以酸了，胀了，麻了，都没关系。
但你要有这个心：一会都会过去的。
然后，从慢到快……
加快速度！
迅速让血气充盈、充盈。
脊柱，再来，挺拔。
实质上不该提到脊柱。天地归位，人就归位了。
你在哪里，大地就在哪里了。
脚趾回勾，我们一切都是回归，一切以圆为主。
这是阴，这是阳，所以你的脚趾尖要回勾。
脊背宗正，你感觉身体下侧的经脉也就是膀胱经，通过你的呼吸在延展。
筋长一寸，寿增一岁。
再次去感受一下身体的伸展。
呼一口气流，请把你的手交给我，找到天。
它随时在变化，所以一定要柔软。
同时，天是一定要被撑起来的，所以是松而不懈。
但是，它随时都在变化。
而大地不是这样，所以让你的下盘内收，稳定，踏实。
在这个时候，找到你自己！
下颚微收，舌顶上膛，眼观鼻，鼻观耳，耳观口，口观心。
有些朋友第一次来，或者年龄偏小可能听不懂我在说什么。
别担心，这些没关系。
今天一堂课里，如果有一句话能跟你相应，你就值了，我也值了。
所以，不用在意每一句的道理。
均匀呼吸，抬头。
我们的心量要像天空一样，不断地外展，树枝、树叶再向上茂密的成长。
但是你应知道，当你接受果实之后，随着你的接受，你还要把这力量回馈到根上。
所以，请让长久分离的脚趾和手指，再一次相遇、相容。
吸一口气流，缓慢地呼气。
让你的枝叶开始寻根，联结、交融。
肩、肘、指放松。
你且记住，舒适、稳定的位置，这才是瑜伽。
如果你的手够不到脚趾也无妨，请将膝关节弯曲。
我们的目的不仅仅只在于一个结果，而是在于你在这个过程当中，你会发现奇迹、妙用之处。
所以，诸位首先要守住“一”。
你在哪里？还在跟着导游往前走吗？
跟着你的呼吸，让天、地、人交融在一起。
我称这个姿势为：圆满的开始。
我们再开始5次呼吸，好吗？
不强求，不放弃。
把心安下来。
你不要篡位，请继续跟着导游走。
我们每个人都喜欢夺权，总在错位，总喜欢自以为是。
殊不知，安天命、尽人事，方为正道。
缓慢地呼一口气流，再来，吸气。
我们开始由静态变为动态。
吸气，不断地感受这股能量场。
呼气，上善若水，下肢如土。
再来，水柔顺而利万物。
反复地跟着你的呼吸来做5次。
你可以闭上眼睛。
何不偶尔闭上眼睛，开启第三只眼呢？
瑜伽原本没有标准，但是它有一个规则，为的是让我们触碰到那个绝对的光明。
5次之后你再来体验。
不妨让心沉下来，去感受在静止当中的那种爆发力，那种内在的动态。
做完5次后再来，闭上眼睛，不苛求结果。
因为结果不是你说了算的。
你是谁？你以为你自己是谁？
你能掌控的到底是什么？
你所能把握的只是当下！
你所能把握的只是低下头、柔软下来，跟随，低下头来聆听。
然后，你就能与智慧、富足相应，而联结了。
闭上眼睛，轻轻地跟随呼吸而动。
这个体式对身体的妙用在于强肾，缓解腰背酸痛，改善肠胃，也许更多。
所以请安下心来。
吸气，手指向上，屏住气息，3、2、1，呼出来——
好了。
再抖抖腿，放松。
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