也许你不清楚你最糟糕的究竟是什么，但是你一定知道自己肯定有这样一面，很可能糟糕到你都不愿意去想。
我现在要问一个问题，你想让自己不那么槽糕吗，如果你想，那么还等什么，现在就来改变，糟糕的自己，确实让我们很糟糕，糟糕到我们只想逃避。但是逃避，不能解决问题，只能使我们有很多顾忌，无法把自己的能力释放出来。
糟糕的自己，来自我们过往经历中痛苦的记忆，来自我们过去的创伤。例如有这样一位女士，她父母感情不好，在她童年的记忆里，充满了父母吵架的声音。有时候，父母的怒火也会波及她，对她训斥或者粗暴地推开她。童年的她，感到很恐惧，很孤独，她很自责，觉得父母的不高兴都是她的错。
她很早就离开了家，寄宿在学校，后来参加了工作，沐鸣主管她比同龄人更加能吃苦耐劳，她懂得她的生活只有靠她自己去创造。后来，这位女士成为一个优秀的企业家，在别人眼中，她是一个精明果敢的领导，敢做敢当，虽然专横跋雇，但是成就斐然。可是她自己却知道，在一些困难时刻，她的状态会很糟糕，那种深刻的孤独、自责和恐惧会折磨她，她很希望摆脱那个糟糕的自己。
我们每个人，都存在这样一个糟糕的自己，而压力，往往会把我们逼迫到那个糟糕的角落，所以，我们必须来应对这个糟糕的自己。
这个练习采取坐姿，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。请你在入座之前，在你对面放一把空椅子，或者一个空垫子。
入座以后，调整姿势和呼吸，让自己放松，然后，请你把糟糕的自己和糟糕的情境回忆起来。不要难为情，不要害怕，去努力回忆。
请你全身心地投入这个回忆，仿佛又回到了那个时刻，无论你会觉得多难受。
不要批判任何人和任何事，不要被你的情绪卷走，要专注于那个糟糕的自己。
现在，我们来解决这个心结。解决的办法，不是逃避或者抗拒，而是接纳，无条件地接纳。
请你睁开眼睛，想象着这个糟糕的自己，就坐在你对面。
请你调节你的呼吸，让自己平静，然后，默默地对这个糟糕的自己，说：你辛苦了!
现在，请你低下头，用你的左手抱你的右肩，用你的右手抱你的左肩，把糟糕的自己深深地搂进怀中。
不要指责你自己，也不要指责别人，不要去追究为什么会这样糟糕，只需要接纳，无条件地接纳糟糕的自己，承认这是你自己的一部分，是你自己受伤的部分。
做这个练习的时间因人而异，有的朋友会很动情，甚至哭泣很长时间。时间长短不重要，重要的是能够真正接纳。过程中，请不要改变姿势，直到你自己觉得可以了。
接纳是成长的标志，当你感觉到你可以接纳，你已经足够成熟和坚强，可以治疗自己的创伤，那么，你的痛苦就会转变成你的力量和财富。
我一再强调无条件地接纳，沐鸣招商主管这是这个练习的关键。再强调一下，千万不要批判和指责任何人任何事，无论是你自己还是别人。
熟悉心理咨询技术的朋友可能会联想到完形学派的”空椅子技术’，我设计的这个练习在形式上借助了这个技术，但是和真正的 “空椅子技术”在内容上、技术难度上和功效上相去甚远，这仅仅是一个稍微有点深度的心理自助技术而已。
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