简单的全身扫描放松，我们前面已经介绍过。现在，我们要做的，是更加深入细致的全身扫描。
我们要通过这个练习，来爱抚我们自己的身体，来弥补我们对自己的忽视而导致的隐患和损害。
我们的身体有自己的语言，这个语言就是感受。例如疼痛，就有很多种，有经验的医生可以根据疼痛的部位和区别来进行诊断。除了疼痛之外，酸、胀、麻、痒、冷、热等感受，也是身体的语言。
做这个练习，就是仔细聆听这些语言。
首选的姿势还是卧式，坐式也可以，但是效果差一些。
调整姿势和呼吸，让自己身体放松，心情平静。
然后，从右脚大拇指开始，把你的注意力带到那里，仔细感受你自己。然后，把注意力转移到其他的脚趾，接着是你右脚的脚掌、脚背、脚躁。感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上.不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。
然后，注意力转移到左脚大拇指，同样的顺序进行。
然后，注意力移到右腿的小腿到膝盖，接着是左腿。
继续向上，右腿大腿到腹股沟，然后是左腿大腿到腹股沟。
扫描完双腿，注意力就到达了会阴的部位，开始对躯干进行扫描。
扫描完会阴部位，注意力要以会阴为圆心，以同心圆的方式扩展，扫描整个骨盆，一直到艘关节。
然后，注意力移到尾椎，沿脊柱向上，扫描整个躯干。
躯干部分器官很多，我们的扫描要照顾到皮肤、筋骨、肌肉和内脏，请你很仔细地观想你的每个椎骨，然后以每个椎骨为圆心，以同心圆的方式扩展，从内到外扫描你的身体。可以形象地理解为，你在自己给自己做切片检查。
再次提醒，感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。
到达颈椎以后，又以颈椎为圆心，以同心圆的方式扩展，扫描肩周。
完成对肩周的扫描后，注意力转移到右手大拇指，沐鸣总代理开始扫描双手。顺序和腿部一样，扫描完成后，注意力又回到颈椎。
现在开始扫描头部。
头部扫描，和身体其他部位的方法有所不同。请你把你的整个脑袋想象成一个地球仪，颈椎是“南极，。头顶的“百会穴.是“北极”。首先，你要想象有“经线‘，从下往上连接”南北极”，每连接一根，就仔细感觉“经线“沿途所经过的部位。
当“经线”连接完毕，你的注意力就自然集中到头顶的“百会穴.了。这个时候，以’.百会穴11为圆心，开始生成“纬线”，横向地，自上而下地再扫描一次。
再次强调，无论生成“经线”还是‘’纬线’，过程中要仔细感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。
现在，你的脑袋，布满了想象的“经线”和’‘纬线”，再次感受它。然后，把注意力集中到颈椎。
把前面的顺序颠倒过来，再做一次，注意力最后回到右脚大拇指。
过程中，身体任何部位感到不适，都可以多停留一下，但是，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。
写出来内容很多，其实很简单，沐鸣代理注册多练习几次，就可以掌握。30分钟，轻松搞定。
经过这样的深度扫描，我们会对自己有很多发现，而最有趣的是，只要做到这个程度，我们的很多疲劳和压力就于无形中被化解了。
影片点评