这个练习要使用到观想的方法。
最好采用打坐的姿势，坐式和卧式也可以，但是效果会差一些。
调整好你的姿势与呼吸以后，请你想象着你的身体变得非常巨大，和山一样巨大，你俯瞰着大地，看着大地上被各种烦恼折磨得疲于奔命的人们，就好像我们平时看见蚂蚁觅食一样。
你不必帮助他们，也不必干预他们，只需要在观想中，安静地看着。注意你的呼吸，任何时候，当你不能继续，就把注意力集中到呼吸上，让你的呼吸变得深沉而绵长。
你像山一样巨大，顶天立地，芸芸众生，都是你脚下渺小的存在，对你来说，他们那些痛苦，是微不足道的。
你所要做的一切事情，就是在这个状态中，默默地注视烦恼而繁华的大千世界。
这一切的一切，都与你无关，都不会给你造成丝毫的伤害，沐鸣总代理这一切的一切，不过是让你看到世界是什么样子，让你有机会选择你自己的道路。
你头顶蓝天，白云是你呼出的气体，清风吹拂在你的脸庞，非常舒服。你的双腿，和苍茫大地连成一体，无比安详。
你是永恒的、强大的、庄严的，你巍然不动，却生生不息。
狂风暴雨，不过是给你送来雨；电闪雷鸣，不过是验证你的坚强;夜色深沉，不过是让你欣赏星空的壮丽;地裂山崩，不过是歌颂你的从容。
在你的身边，花开花落;在你的脚下，人来人往。
太阳是你，天空是你，海洋是你，群山是你，大地是你，江河是你，风是你，云是你，人间是你，众生是你，想着这一切的你，才是真正的你，完整、完美、真实的你。
听，你能听见很多声音，有的清晰，有的模糊，沐鸣代理注册有的缥缈，有的真切，有的你很熟悉。有的你很陌生，这些声音.你都历历在耳。但是又都和你无关。
也许，在现实中，有很多压力，如同大山一样压在你的心头，但是现在，你就是更大的大山，这些压力，不过是山里的矿脉，是属于你的钻石、黄金……
仔细感受你的身体，感受这些压力，聚集在什么地方，然后，深呼吸，请你想象着，这些压力，随着你的血液，流淌到你全身的每一个细胞里，你不惧怕压力，更不逃避压力，相反，你和压力在一起，你无比巨大伟岸的躯体，就是一个无比巨大的容器，任何压力，任何烦恼，掉落其中，就消失得无影无踪。
深呼吸，用呼吸化解分布在你身体里面的压力。
当压力被化解后，就可以结束这次冥想了。
时间不要少于30分钟。
这个练习共分为三个阶段，第一个阶段是观想你像山一样巨大的感觉，第二个阶段是通过听来体会超然的感觉，第三个阶段是化解身体内部承受的心理压力。
这是一个多种技巧综合应用的冥想练习，功效很强大。
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