(一)最快速的放松练习
快到什么程度?不超过5分钟。不过这个练习不适合心脏病和高血压患者，因为这个练习对身体的无氧代谢能力有要求。
基木姿势：坐式。
具体做法是：
1、吸气。尽最深地吸气，慢慢地吸，要求是平稳绵长，一直吸到你觉得你的肺完全装满了空气，不能再吸。
2、憋气。吸满了气以后就憋住，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再呼气。
3、呼气。呼气时同样要缓慢地呼，尽量地保持平稳绵长的节奏，一直到把你肺部的空气完全呼出。
4、憋气。呼出全部空气以后，再次憋气。同样，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再吸气。
5、重复以上步骤五次，身体自然得到放松。
随着你练习的深入，你每次呼吸的时间会被拉长，一开始，每个轮次30一40秒，到一定时候，可以延长到一分钟以上。这其实说明你身体无氧代谢的能力在增强。
最后豁要说明的是，这不是极限挑战，沐鸣总代理所以憋气的限度得自己掌握，不要太强迫自己，量力而行。
(二)抖动你的身体
站立姿势，开始的时候双腿分开有肩宽，双手自然垂于身体两侧。
闭上眼睛，想象着你刚刚冒雨从户外跑进室内，全身都是水，你要把身上的水抖掉。
从颈椎开始，然后双肩，然后是双手、腰部、艘部、双腿，依次开始抖动，让你的每个关节都抖动起来。
你身上能动的地方，都抖动起来，包括耳朵(有的人耳朵是会动的)、小腿肚子、臀部，等等。不必很用劲，也不必很快速，你可以用你习惯的力A和节奏抖动。
除了伤害自己和伤害他人的行为以外，任何动作都是允许的，例如弯腰、拍打身体、举手、扭头，等等。
建议保证以下两点，但仅仅是建议而不是必须。
1、尽量确保你的脊柱是垂直于地面的，你可以利用前面介绍过的方法，想象着你是一棵大树，你的树干笔直，而你的双腿像树根一样扎在地面上。
2、过程中，双腿的动作不要停顿，简单的膝盖快速弯曲的动作，要一直保持。这看似简单，但是不少人却不能持续，因为身体不够好的缘故。这个动作的效果类似武术里的扎马步，但是没那么困难，坚持下去，也会使我们的身体素质大大改善，无论关节、肌肉还是内脏器官的功能都会得到显著改善。
抖动不仅可以运动你的腿部，更可以对身体起到全面的调节，例如使脊椎得到矫正，使内脏的位f得到复原(我们的很多服装，例如紧身的，会严重压迫内脏，使位置改变从而影响功能的正常发挥，久而久之造成躯体疾病!，增加胃肠的蠕动，达到促进消化和改善新陈代谢的作用。这是一个很好的自助式按摩。
练习的标准时间是15分钟，实际上，沐鸣直属总代很多人做这个看似简单的练习却坚持不到要求的时间。不要紧，你可以先做5分钟。以后逐渐增加。
这个练习的效果是很显著的，我们身体堆积的疲劳，会被“抖掉”，心中的负面情绪，也会缓解。
建议你使用一些音乐来配合这个练习，需要的音乐是节奏比较快的，但是节奏要鲜明而稳定。节奏至少是每分钟128拍，更快一些的更好。音乐可以帮助我们获得节奏，并且可以在不知不觉中帮助我们调节呼吸的节律。
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