如果用一句话来解释冥想,那么冥想就是和自己在一起。
我们在大多数清醒的时候，都是和别人在一起，例如和同事、客户、亲人在一起，或者是和电视剧、文艺作品里面那些虚幻的人物在一起，我们很少和自己在一起。
但是只有和自己在一起，我们才能获得我们所需要的力量。俗话说，求人不如求己，归根结底，我们要靠自己打拼，而别人的帮助，虽然很重要，但那不是决定性的。
冥想可以简单地理解为两个协调:身心的协调，左脑与右脑的协调。
我们经常是身心分裂，并且习以为常，例如经常利用用餐时间来应酬，于是我们就丧失了很多享用食物的乐趣。同样，我们的身体在日常工作中是很轻松的，例如用电脑或者打电话，几乎没有什么大的肢体运动，而我们的头脑却极度繁忙，负荷巨大，这也是分裂的表现。我们不能改变这些，但是我们应该尽量寻找机会来弥补这些分裂，这不仅是健康的需要，也是确保我们有足够的幸福感的条件。
另外，我们对自己大脑能力的开发是不均衡的，主管理智、抽象思维、分析、推理的左脑，受到高度的训练，而主管情感、记忆、直觉、想象等的右脑.却被闲置，这个不均衡，会导致我们的潜力得不到发挥，也会使我们丧失很多生活情趣，变得死气沉沉。冥想可以帮助我们协调大脑两个半球的发育和运作，改善和提升我们的情商。
冥想是怎样进行的呢?在宗教修行中，讲冥想;在瑜伽中，讲冥想;在心理辅导中，也讲冥想。这些冥想的内涵和方式是一样的吗?
回答是不一样，有差别。我将这些总括起来，可以把冥想划分为四个阶段，分别是放松、静心、观想和入定。
瑜伽当中的冥想，更倾向于观想，在许多心理辅导和治疗当中，观想也被广泛应用。而在宗教修行当中所说的冥想，更倾向于入定。入定是冥想的高级阶段，我们普通人经过学习和练习，也可以达到这个阶段。
放松是初学冥想的必经之路，只有在放松的状态下，我们才能获得身心的释然与舒泰，才可以尝到冥想的甜头。放松这个词，看起来很不起眼，但是放松实在是很重要，无论从维持身心健康的角度，还是解决问题的角度，都很重要。古语说“文武之道一张一弛”我们既需要紧张的状态，也需要放松的状态，可是我们所受的教育以及面临的现实，都要求并且刺激我们紧张，以至于我们把紧张当作了常态，而失去了放松的机会和能力。
放松可以使我们身体积累的疲劳、紧张和损伤得到释放和治疗。
当我们放松以后，我们就可以着手静心了。静心是什么呢?做个比喻，沐鸣总代理静心就像让一杯被搅动的混浊的鸡尾酒沉淀下来。
我们每天都要遭遇很多外来的刺激，我们要对这些刺激做出回应。在这个信息爆炸的时代，我们需要主动接受很多信息，例如上网、上课等等;还要被动接受很多信息，例如看广告、听客户唠叨、听领导训话……这些信息，对于我们，如同很多搅拌器同时在搅一杯鸡尾酒，使我们混乱甚至烦躁甚至……糊涂。
静心是解决这个问题的有效而直接的方法，因为我们的糊涂，很多时候是来自混乱。当我们让自己的心安静下来，我们自己可以分辨什么是我们自己真正需要的。
静心，是为我们内在智慧的启动和运作提供一个空间，这内在的智慧，是我们的生命之本、力量之源。
静心的工作，是心灵排毒的工作。
通过静心，我们可以觉察到那句流传很久的名言的确是真理:"天下本无事，庸人自扰之。"
内在的平静，是我们生活的根基，是生命品质的升华。内心缺乏平静的人，很容易被事件和他人所左右，犹如一片激流中的树叶，随波逐流漂浮不定。获得了内在的平静后，我们就变成波涛中的礁石，任由惊涛骇浪，我自巍然不动。
内在的平静，可以帮助我们在混乱或者危急的局面下保持清醒和冷静，这犹如一件隐形的恺甲，使我们免于很多伤害。例如，因为我们可以临危不乱。临危不惧，所以我们不会被消极情绪所折磨。这也犹如一把隐形的利剑，使我们可以披荆斩棘，克服重重困难，走向我们的目标。
静心之后，我们才可以进行有效的观想。
观想是我们按照我们的意志去获得潜能的开始。
人类有一种非常伟大的能力，那就是想象。我们其实在随时随地使用这个能力，只不过我们一般情况下是在不自觉地使用，甚至是在负面地、消极地使用。例如有的人很容易焦虑，似乎随时会遭遇灭顶之灾。这样的人，就是给自己想象了很多可怕的后果。他的想象力很强大，可惜用错了方向。
观想本身，可以和放松、静心结合使用，也可以单独使用，沐鸣直属总代因为我们随时随地都在想象。但是，在静心的基础上使用观想，品质和效果是完全不同的，正因为如此，我个人把观想列为冥想的第三个阶段。
如果把我们原始的生命能量比喻为马匹.我们就是骑手。要驾驭一匹好马，骑手首先要做的，是了解马，和马交朋友，最后才可以驾驭它，让它和自己一起自由驰骋。
修心之路，也是同样的道理。
在缺乏训练和指导的时候，我们往往是拙劣的骑手，不但不能驾驭好马，弄不好还会被马摔下来再摔上一个蹶子。这个时候，我们会感觉到内心有冲突，力不从心，会骂自己笨蛋。另外一种情况是，我们不仅不能指挥马，相反会被马指挥，任由马载着四处乱窜，还自我安慰说这叫“顺其自然.。
积极有效的观想，要求我们能够非常投入、非常高度地集中精力，忘我地去想象一个场景、一个物体或者一个人。如果没有放松和静心的基础，我们的投入会很有限，注意力也很容易被分散，效果就大打折扣。反之，则会有神奇的功效。
最后一个阶段，也是冥想被视为神奇、神秘的阶段，叫做入定。
入定是一种很难用语言来描述的状态.是我们完全进入自己内心的状态，是古人所说的“天人合一”、“物我两忘”的终极体验。在这个阶段，人的生理和心理状态都会发生很大的变化，结果是我们对世界和人生有充满智慧和通达的认识。同时会产生出有效达成目标的力量与方法，以及巨大的幸福感。
在这个领域的研究还有很多很多空白，在这里就只做-般性介绍了。
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