为了享受到冥想的乐趣，我们要创造条件。除了对环境的一点要求之外，最重要的就是对我们的身体姿态与行为的基本规范。这是入门的必修课，有了这些基础，我们才可以进行冥想。我们要注意的内容包括:身体姿势、身体放松、大脑放松以及专注力。一开始，你也许会觉得有点琐碎，但是坚持练习，就一切都好起来了。其实，学习冥想，并不比学习驾驶汽车困难，我个人觉得比学习游泳和打高尔夫要容易得多。
正确的姿势对确保取得好的效果有很关键的作用。
基本的姿势有坐式、卧式和站立式三种，坐式当中又分静坐和打坐，本书中所说的坐式，一般指的就是静坐，需要以打坐的方式进行练习的，会特别说明。
正确的姿势可以确保身体血脉的通畅，以及较长时间(15分钟以上)的冥想的舒适度，没有这个基础，我们不仅难以体会冥想的快乐，反而会带来躯体的不适，甚至加重你的旧疾。例如本来就有坐骨神经痛，会越坐越痛。不正确的姿势不仅影响筋骨，也会损伤内脏。
(一)坐式
在静坐开始的时候，我们首先要调整到一个端正的坐姿。
要求是：
1、整个臀部完全坐在座位上，把整个身体的重心都交给椅子，这样才能获得最大的稳定感，达到全身的放松。
2、开始的时候，注意使自己的脊椎保持与地面成垂直的状态，确保整个脊椎是直的，注意不要把背靠到靠背上，那样反而会影响身体气脉的贯通。
3、确保头部和肩部的端正，这样不仅可以矫正颈椎及肩周病变，也同样可以使身体气脉贯通。首先，锁骨要稍微向后打开，让胸腔可以舒展。有一个办法，可以确保适合的姿态，请你把双手背到背后腰的位置，然后手肘弯曲，用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂，沐鸣总代理尽量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置，这个时候。双肩就打开了。确定了双肩的位置以后，双手收回，自然地放在大腿上。
4、双手可以很自然地放在自己的膝盖上，也可以放在扶手上，要求同样是端正、放松。
5、双腿不要夹得太紧，要自然地微微分开，双脚的距离一般是略等于自己的肩宽。
6、如果用餐过饱，或者腹部被收束，可以松开裤带或者腰带，不要收腹，让自己的腹部自然地放松。
调整好以后，就可以进行冥想了。在过程中，随着我们逐渐放松，我们的身体会自然地靠到椅背上，也可能会歪斜到一侧，那是很正常的，那个时候就不必再保持端正的姿势。
在初级阶段，我们推荐大家坐在椅子上练习，到中级阶段，会推荐大家坐在垫子上，用打坐的姿势练习，现在先不学习打坐的姿势。
(二)卧式
卧式练习的要点，是利用瑜伽垫，平躺在地面上。不要使用枕头，要利用地面的平坦，来帮助我们使脊椎伸直。
有的朋友一开始不习惯，会觉得头晕，甚至恶心，那是因为你平时习惯了枕头，导致躺下时颈椎习惯于有枕头的角度。其实，太高的枕头对人体是有害的，它使我们的颈椎受到扭曲。如果你有颈椎病，那么更不能使用枕头，甚至应该在睡觉时把头伸到床沿外，沐鸣直属总代让头部自然仰起来，以矫正扭曲的颈椎。总之，不使用枕头平躺在瑜伽垫上，是很基本的要求，不适应的现象很快会得到克服。
也有的朋友会觉得地不平，其实，这些现象的出现.都表明了你平时没有一个好的睡姿，导致你的脊稚变形了。你感到地不平，就说明你的脊椎不够直。
多练习几次，上述不适的现象就会缓解，然后消失。
另外，有的朋友从事的工作需要长时间站立和走动，会导致腿部特别疲劳，在进行卧式冥想练习的时候，可以用垫子垫在脚后跟到小腿的位皿，使腿部的位里略高于头部，这样比较有利于腿部血液循环的改善。
卧式冥想的墓本姿势，是平躺在瑜伽垫上，通过调整，使自己的整个背部都很舒服地接触到瑜伽垫，让身体的重量尽量均衡地得到分布，这非常重要。我们可以通过以下几个步骤来达到这个目的。
1、平躺下，双手自然地放在身体两侧，不要紧贴身体，也不要离开太远，让你感觉到肩关节、肘关节和腕关节都可以很松弛。双手可以半握拳，也可以掌心向上。总之要很松弛，手指自然地弯曲着就好。手臂伸直，但是不要有紧绷的感觉。
2、双腿伸直，同样不要有紧绷的感觉，双腿微微分开，不要紧夹在一起，两脚之间的距离约为肩宽的距离。设法让你自己感到髓关节、膝盖和踩关节都很放松，你腿部的重量都均衡地分布在你的大腿肌肉、小腿肌肉和脚后跟上。
3、调节脊椎的位置，轻轻挪动你的颈椎和腰椎，使你感到脊柱是直的，但是不要紧绷。
4、调节肩部，使你感到肩膀和脊椎是垂直的，没有歪斜。
5、深呼吸，感受一下你的整个身体被安放在地面上的稳定感和均衡感。注意吸气时与呼气时身体的感受是否不同，随着胸腔与腹腔的扩张和收缩，你身体的稳定感和受力点是否有改变，要做到没有改变。
6、重复以上步骤，把姿势调整到最舒适。
不要怕麻烦，这其实一点都不麻烦，写出来是这么多文字，做起来其实只是几个动作而已，几分钟就可以解决。
一开始学习，会花费较多时间调整姿势，但是坚持一周，就可以较轻松地完成。
(三)站立式
站立式本身属于静态冥想的一种姿势，同时又是动态冥想的起始姿势。
站立式的要点有：
1、双腿分开有肩宽，脚尖平行或微微自然地外倾，类似太极拳的起始姿势。
2、双手自然垂于身体两侧，掌心向内(自己大腿方向)。
3、确保脊椎与地面垂直。你可以想象着你是一棵大树，你的双脚就是树根，深深地扎在大地上，而你的身体就是树干，非常挺拔，笔直地向着天空生长。为了确保脊椎的垂直，你可以双手合十，然后向上举起，不要分开，两个肩膀紧紧贴住自己的耳朵，尽力向上拔你的手臂。这个动作可以使你的脊椎拉伸并且与地面垂直，因为歪斜的角度是难以向上拉伸的。当你感到脊椎与地面垂直的时候，就可以慢慢放下双手。
4、确保头部和肩部处于自然而端正的位置，所采用的方法和调整坐姿时所用的是一样的。
5、现在，你可以闭上眼睛，感受一下你的身体，如不合适，再做些调整。
以上三种姿势，我们在冥想练习中都经常会用到。让自己能够把动作做准确，是确保我们冥想取得良好效果的基础。
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