每逢春日，阳光滋养万物，迎来新生命的绽放，抚慰捱过冬日苦寒的一切生灵，并再度为它们注入活力。这组序列由InnerYoga创始人、旧金山瑜伽教师Dina Amsterdam设计，让我们有机会和内在的生命能量相联结、完成这组序列后，给自己一些时间回到充盈的生命中。接下来，想象身体如同青青嫩芽在阳光下盛放，以此作为对生命力的庆典让我们把生命中的喜悦传递给朋友和家人，并散发到生活中每一个角落。
开始
以摊尸式(Savasana)仰卧，双膝歇靠在抱枕上，头下枕毛毯。缓缓吐气五次。欣然接受身体中出现的各种感觉(疼、紧张、舒适、敞开)，拥抱它们原本的样子。保持3分钟。
结束
回到有支撑摊尸式，感受整个身体的扩张，尽情地享受滋养，让自己沉浸在习练带来的有益效果之中。
1、蝴蝶式
坐立，双脚脚底并拢，置于骨盆前30-60厘米。脊柱向前伸展，胸腔上提。尽可能向前伸展;上半身自然下垂到双腿上方，如果感觉背部有压力，可以在腿上放个抱枕。让头落在抱枕上、双手上或者双脚上。放松所有肌肉。想象着充满温暖阳光的茧裹覆着我们。保持3-6分钟。轻轻起身坐立。
2、半鞍式
屈左膝，左脚置于左臂州侧。如果左脚在这个位置时坐到地板上有困难，那么在臀部下垫一块砖，坐在一块砖上。屈右膝，右脚踩在地板上。双手撑地向后走，仰卧在抱枕上。如果可以，再向下仰卧到地板上。左膝翘起来也没有关系。在这个体式中放松1-5分钟，出体式，换另一侧练习。
3、侧蜻蜓式
坐在一条折叠的毛毯上，双腿向外宽阔地打开。两腿保持被动，沐鸣总代理躯干向右倾，右手肘置于右腿或抱枕上。右手支撑头部，左臂绕到头的后面。柔软身体进入体式的同时，关注双腿、骨盆、身体两侧的不断变化。保持3-6分钟;缓缓起身，在另一侧重复练习。
4、扭转蜻蜓式
双腿保持蜻蜓式，伸长脊柱，扭转躯干向右。左手住右大腿外侧。右手放在身后的地板上，或者继续后绕，握住左大腿内侧。保持3-6分钟，缓缓解开。在中间停留片刻;换左侧练习。
5、蜻蜓式
双腿保持蜻蜓式，双手尽可能向前走，走到最远处后上半身自然垂落，头落在抱枕或地板上。让身体在重力的作用下放松，给各种感受保留空间。保持3钟，轻柔地立直躯干，双手小心地帮助双腿并拢。
6、简易坐式(Sukhasana)
坐在折叠的毛毯上或者抱枕上，进入简单的盘腿姿势。注意观察身体哪个部位感到不舒服，想象着充满温暖阳光的茧裹扭着这个区域。然后让茧壁逐渐扩大，拥抱整个身体。坐立2分钟，体会习练的效果。
7、仰卧膝触胸式
仰卧，双腿蹬直向前。保持左大腿坚定地下压地面。双臂环抱右膝拉向胸腔，右舰和右腹股沟柔软。吸气，伸展双腿向前，双臂上举过头，拉长身体。呼气，环抱左膝拉向胸腔，同时右大腿下压地面。随着呼吸缓缓交替双腿，做8组。
8、桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)
从仰卧开始，屈双膝，脚跟踩于双膝正下方。两髋和臂部向上提，沐鸣代理注册想象双腿之间夹着一块砖。屈手肘，让前臂垂直于地板，掌心相对。大臂和手肘牢牢地向下压，打开心脏的中心，让两舰再向上抬高。缓慢呼吸5次，展开胸腔。放松落回，再重复练习两次。
9、仰卧手抓大脚趾式(Supta Padangusthasana)，变体
从仰卧膝触胸式开始，伸直左腿。十指交扣于右大腿下方靠近坐骨的位置，伸直右腿向上。右脚回勾，右大腿与双手相拮抗。缓慢呼吸8次，松开落回，换左侧练习。每侧再重复两次。然后环抱双膝拉向胸腔，深深吐气。
10、仰卧束角式(Supta Baddha Konasana)
仰卧在长枕上，双脚脚底相对，双膝向两侧宽阔地打开，掌心在体侧朝向上方。想象着你的身体被温暖的阳光环绕。吸气，吸入温暖的阳光，遍布整个身体。屏息，想象着每个细胞都如同海绵一般沉浸在气息中。呼气，彻底地放松。重复五次，然后完全放松3-6分钟。
影片点评