沐鸣主管孕妇必学6式瑜伽 改善孕期抽筋



不少准妈妈在孕期都会出现腿部及腰腹部的抽筋现象，简单的孕妇瑜伽动作有助于改善孕期抽筋症状。今天小编就来教各位准妈妈6式防抽筋的孕妇瑜伽动作，赶紧跟着学吧！
 
1、活动脚踝
 
站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。
 
2、转动膝关节
 
站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，沐鸣主管上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。
 
3、腰部扭转
 
站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。
 
 
4、颈部扭转
 
两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。
 
5、手部转动
 
双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。
 
6、手腕转动　　
 
双腿并拢跪坐在地上，沐鸣招商主管双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。