看着电视里的明星妈妈们，虽然身怀六甲却依然拥有窈窕的身材，而生出的宝宝也是健健康康、足斤足两。不禁让现实中大肚翩翩、毫无身型而然的孕妈咪们很是羡慕呢?而现实生活中“苗条”的孕妈是少之又少，而体重暴增的却是大有人在。如何才能让孕妈们长胎不长肉呢?
一、孕期体重长多少合适?
1、首先估算理想体重。
理想体重的简单计算方法：标准体重Kg=(身高cm-70)×60﹪，理想体重±10%都属正常。如一个准妈妈的身高为162cm，那么她的标准体重=(162-70)*60%=55kg。即这位准妈妈的孕前体重在100~120斤之间均为标准体重。
2、清楚孕期体重增长的适宜值。
孕前体重与理想体重相比 整个孕期的适宜增重值 孕中期后每周的增重值
>理想体重10% 7kg～8kg <300g
孕前体重正常 12kg～12.5kg 400g
<理想体重10% 14kg～15kg 500g
二、孕期增重过多的危害
体重增长过快、体重超标都有可能引起各种妊娠期的并发症，比如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，危害孕妈咪的健康。而且，过胖的孕妈咪可能会让胎宝宝也变得太胖，增加了生产巨大儿的风险，使分娩的风险增加，也不利于产后恢复。
三、孕期如何长胎不长肉
1、饮食要点。
a.正确的进餐顺序。如喝汤，要在饭前喝，避免饭后喝;水果、酸奶等应加在两餐之间;坚果等尽量在早餐或是上午食用。
b.合理的进餐时间。除了正常的一日三餐外，孕妈妈有时可能还会在上午及下午有加餐，要养成规律的进餐习惯。不要想什么时候吃就什么时候吃，很容易过量哦!
c.适宜的烹调方式。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
d.良好的进食习惯。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。要把我们有限的胃口用来吃健康天然的食物。
2、运动的配合。
散步：对准妈妈来说，散步是最安全的运动方式，且不受孕程的限制，在整个孕期都可以。
游泳：游泳可以锻炼到孕妈全身的大肌肉群，对心血管也很有好处。(孕32周后游泳需在家人或专人陪同下进行。)
低强度的有氧操：帮助很多易产生“懒惰心理”孕妈们也能够有规律的运动。同时充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。
孕妇瑜伽：可以保持的肌肉张力，沐鸣主管使身体更加灵活，增加孕妈身体的柔韧性。在缓缓的音乐中除了能让孕妈身心得到放松，对肚子里的胎宝宝也是一种别样的音乐胎教。
3、良好的生活方式。
a. 定期产检、称重，对体重增加一目了然。
b. 睡眠规律，避免晚睡晚起。
c. 多接触大自然，每天半小时的日光浴。
d. 乐观开朗，积极向上的面对生活。
要营养并不等于多吃，沐鸣招商主管孕妈们要想给宝宝充足均衡的营养，又想合理控制孕期的体重增加，就要学会吃好吃对、不离运动、健康生活!
影片点评