适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合
功效说明：
整个孕期，由于活动量减少，肩部容易变得僵硬不够灵活，手臂肌肉松弛，造成脂肪堆积。给本来不断腹部增重的身体带来更沉重的负担，也影响产后体态恢复。这样一组简单又容易掌握的练习体式，缓解肩部血液循环，同时修塑手臂肌肉线条，改善孕晚期的面部浮肿。坚持练习会让日渐“孕味”的你看起来不那么粗壮和笨重。选择青蛙式开胯跪姿，是针对孕期加强盆骨底肌能力和胯部韧带弹性的。
适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合
动作：
1 准备姿势，开胯跪姿，脚尖相对，臀部轻坐脚跟处。两手智慧手印贴于膝部，沐鸣总代理腰背挺拔，展胸，双肩和腹部放松，平视前方，自然呼吸(重心放在臀部，膝盖没有压迫感)。
2 双手胸前交叉，注意力集中在腕部(腹部肌肉保持放松)。
3 手臂交叉式上伸展，腋下打开，双肩上提拉，延长手臂肌肉线条，眼睛向上45度角看出，自然呼吸，保持10秒左右(凡是手臂上伸展的瑜伽体式都会带动腰、腹、胸部的提升)。
4 手臂两侧打开，稍事调整气息。
5 一侧手贴膝部，另侧手臂上抬垂直地面，眼随手上看(体会手臂的修长美感)。
6 吸气，回收两臂平拉式。稍事调整。
7 反向练习(收回后，如感膝盖或胯部紧张，调整再继续。变双膝并拢跪姿也可以)。
8 收回手臂两侧平拉，掌心朝上。
9 两臂同向一侧打开，两手背部相扣，充分张开肩关节。
10 背面姿态演示。
11 如果两手相扣有难度，准备一条毛巾辅助。
12 保持姿势稳定后，转动头部，加强肩关节开度。
13 回到两臂平拉，稍事调整气息。
14 反向练习。
15 转动幅度自行调整，不影响呼吸为好。
16 收回，身体重心前移，双肘着地，沐鸣代理注册臀部抬高。双手半握拳贴在前额，腹式呼吸。完全放松，结束练习(这一放松式有助于调整胎位）。
我的提示：
这组肩、臂部体式，不但适合居家练习，更适合孕期还工作在办公室的孕妈咪，完全可以坐在舒适稳定的椅子上随时进行。如果你有毅力可以一直坚持到待产前，采用坐姿，练习中始终保持腰背挺拔的体态会增加分娩自信心，更能很好地缓解分娩前紧张和不安情绪。
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