腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,不少爱美女士都有肚腩的烦恼。尤其是上班的女性们,由于工作关系经常坐着,日积月累便成了小腹婆,特别是到了夏天,别人都在露纤腰和马甲线,抢尽了眼球,而自己却只能每天都在想着如何才能将小肚腩遮盖得更好,实在让人苦恼。
人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,沐鸣直属招商而且未必能达到收腹的效果。下面给大家推荐几个简单的瑜伽动作,可有效拉伸腰腹肌肉,抹平肚腩,助你练出马甲线。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸双腿韧带,让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
练习时从山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,眼睛看向左前方,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸。
桌子式瑜伽的变体,从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。
瑜伽骆驼式变体,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,双手在面部前方伸直并合掌,腹部内收,坚持5-8次呼吸。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出马甲线。
瑜伽趴青蛙式,首先趴在地上,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,沐鸣直属代理直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,两手大臂与肩膀成一直线,双大腿自然往下压,每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,消除小肚腩,减少腹围。
最后一个动作就是站立体前屈式了,练习时从山式站立进入,折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直。经常练习可以拉伸腰腹的肌肉群,赶走腰腹赘肉,塑造完美的腹部线条,对于马甲线的塑造也非常有效。
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