这套运动锻炼腰部和腿部，骨盆的力量，沐鸣总代理利用相互挤压的内脏器官帮助子宫找到正确的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲状腺，有助于恢复新陈代谢和血液循环。做动作时注意不要折损腰部，或者头顶施加过大压力。
动作：
1自然呼吸，将双腿分开，与骨盆宽窄相同，挺起膝盖，躺下。双手自然放在身体两侧。
2 吸气，从尾骨开始向背部抬起，感觉脊椎一节一节在深长，慢慢向上抬臀。
3 自然呼吸，将骨盆完全抬起，以最大程度长长地吸气，呼出去。这时，用双手扶腰也可以。保持10-20秒的时间。
TIP：
怀孕中应避免的动作
运动能促进血液循环、新陈代谢，有保持身材的效果，沐鸣直属总代但并不是所有的运动都适合孕妇来做。如果给腹部施加压力，或者进行激烈的运动，对孕妇和胎儿都不好。应该都避免的运动有强度大的跑步、俯卧撑、登山、骑马、滑雪等。一定要避免给身体带来严重冲击的运动。
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