作为孕妇，身体的每个部位都承受着胎儿不断生长的压力，沐鸣总代理尤其是背部和肩部，僵直、酸痛等令人坐卧难安。于是让我们以舒适的姿势好好给肩背做个按摩。
做法：
1 、自然呼吸，挺直腰部，竖起膝盖，坐下。张开双腿坐着时，注意不要让腹部受到挤压，调整到舒适自己的角度。
2 、吸气，感觉到脊椎的骨头一节一节地伸长，朝双膝之间尽量低头，背部呈圆形。
3 、呼气，慢慢抬头，按照胸部、腰部、尾骨的顺序，再次回到原来的状态。反复4次。
给精神放个假
让僵硬的背部伸展，可以促进肺部和心脏的血液循环，达到头脑清醒的状态，有助于消除腹部和胸部的肿胀感。有颈椎椎间盘突出的人避免做此动作，结束此动作后要进行充分的休息。
做法：
1 、呼气，聚拢脚尖，伸直双腿平躺，双手自然放在骨盆两边。
2 、吸气时用脚后跟支撑上身肩膀和背部上面部分向上抬起。避免臀部向上抬。
3 、自然呼吸，头慢慢向后仰，头顶紧贴地面。此时，沐鸣直属总代肩膀、背部要和地面完全分开，感觉辛苦可以用双臂托住腰部。
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