虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险，在办公室工作还潜伏着一个危险：坐。
“久坐是吸烟的新形式，”慢性疾病的风险增加像心脏病和糖尿病以及其他严重的健康问题。
因为坐在键盘前几个小时，大多数人会感觉臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不适。整天坐在办公桌前还会养成不健康的姿势，后背和肩膀弓着，脖子向前伸着。
“一天坐8小时，在电梯里还要低头摆弄智能手机，都会对脊柱造成很大的压力。”
瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳，会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间，平静我们的心灵和意识。
对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力，这里有12个瑜伽体式会对其起到帮助作用。
1、下犬式
如果只做一个瑜伽姿势即可结束了一天漫长的工作，那么，做一个狗趴姿势的全身拉伸，可以增强身体许多部位的力量。进入姿势呈倒“V”形。向前伸出手，抬起臀部、脚着地分开距离与跨同宽。手掌张开与地面接触，把注意力转移到呼吸上享受30-60秒。
它帮助你拉伸和加强身体肌肉，会减少肩膀的压力并放松颈部，让更多的血液流到大脑。还能达到有力伸展双腿，要是整天坐着，双腿会越来越不活跃。
这个姿势对拉伸手腕和手的效果很不错，打字数小时手腕和手都会感到疼痛或疲劳。
2、山式
漫长的一天下来，对背部和胸部都有压力，这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势，脚分开同跨宽，掌心相向，举过头顶，拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。
3、鱼式
据《瑜伽杂志》鱼式是一个很好的减压器，还可以治疗疲劳和焦虑。摆姿势：用臀部力量坐起来，双腿向前伸直，脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下，用前臂支撑身体的力量。然后，向上抬起胸部高出肩膀位置，头向后仰接触地面。深呼吸，保持这个姿势休息15-30秒。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力，有助于拉伸胸部肌肉并打开肺部。
4、站立前屈式
向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉，这个姿势可以缓解压力和焦虑，手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸。
5、猫式和牛的姿势
这个姿势有助于脖子回到脊柱位置。
6、蝴蝶式
这个姿势可以帮助打开髋部并缓解坐骨神经痛。
7、拉伸脖子
因长时间俯视键盘或手机导致颈部不适。左右来回拉伸几次。
8、眼镜蛇姿势（人面狮身式）
这个姿势可以弯曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天弯腰驼背的疲劳。”
9、半个鸽子姿势（半鸽王式）
长时间坐着臀部肌肉崩紧。改善身体的柔韧性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，试试半个鸽子的姿势。左腿弯成90度角，来回滑动右腿，尽量坐直，呼气、胸部向前挺直，双臂感觉有很大的拉伸力。
10、孩子的姿势（婴儿式）
这个姿势可以打开臀部和腹股沟，平静的心灵和身体。
即使快乐婴儿姿势适合初学者，但也对髋关节起到很好的拉伸作用，坐着的时间太长身体各个关节都会僵硬。仰躺把膝盖顶到胸部，从内侧抓住脚向两侧膝盖扩展。如果拉伸力过大，抓住大腿后部。臀部尽量压向地板方向，深呼吸，轻轻地从一边转到另一边，静躺30秒钟的时间。
11、快乐婴儿式
在许多瑜伽课程中都有基础性的休息姿势，这个姿势可以让心情舒畅，沐鸣直属总代同时轻轻打开背部、臀部和肩膀肌肉。
12、清新呼吸法
这种清新呼吸法练习是一天紧张工作的完美解毒剂。它会释放紧张的身心有助于缓解压力和愤怒，把我们带入一种比较平衡和轻松的状态。坐在椅子上或地板上，交叉双腿、闭着眼睛。把舌头卷起，形成“O”型，经口吸气，让空气穿过舌头，感觉凉爽气息，然后用鼻子呼气。
坚持有节奏性地均匀呼吸三分钟的时间，你的身心会有完全清新的感觉！
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