沐鸣主管应对雾霾的瑜伽呼吸方法

 
 
瑜伽呼吸法有助于净化身体,减轻雾霾对什么的危害,搭配排毒瑜伽动作,沐鸣主管能有效排毒减肥。净化呼吸法为瑜伽重要环节,可让能量集中人体中脉,在传统的瑜伽理论中,人体分三脉七轮,三脉分别是中脉,左脉和右脉,为人体三种力量,左脉掌管记忆、情感,右脉掌管我们的思维、行动,中脉是能量中心,学习净化呼吸法可练习刺激中脉,帮助快速平静下来。
 
Step1
坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。
 
Step2
换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。
 
双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。
 
Step1
双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。
 
Step2
吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌。
 
Step1
双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。
 
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。
 
Step3
左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。
 
瑜伽涅涕法,助你应对雾霾
 
随着空气质量的恶化,雾霾现象增多且危害加重,沐鸣主管流感等呼吸道疾病高发。而鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质,当脏空气还停留在鼻腔的时候,瑜伽涅涕法是最好的预防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。
 
瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净法,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢,使鼻腔保持通畅和干净,分泌新鲜洁净的粘液,有效过滤空气中的杂质。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定,可以一天做三次,也可以隔天做一次。
 
 
涅悌法的练习方法:
 
1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐,用筷子搅拌均匀。
 
2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。
 
3) 左手拿好涅悌壶,头倾向右侧,用壶嘴对准左鼻孔,将鼻孔封住,使壶中的水流入左鼻孔。
 
4) 此时要将嘴张开,用口代替鼻子进行呼吸。
 
5) 水通过左鼻孔流入,经右鼻孔流出。
 
6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔,要用嘴呼吸。
 
7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。
 
8) 将清洁壶拿开,适度用力经鼻孔呼气,用以清洁鼻孔。
 
9) 用1—8的方法,将头倾向左侧,把水倒入右鼻孔,重复作另一侧。
 
10) 共完成两个回合。
 
11) 完成清洗后要弄干鼻道。
 
12) 直立,双脚并拢,双手在背后十指相握。
 
13) 自腰部向前弯曲,使头倒过来,保持30秒钟,将鼻腔内的水引流出来。
 
14) 保持这个姿势,通过鼻孔用力呼气5次。
 
15) 之后恢复直立,用手指压住一侧鼻孔,通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合,加重呼气,去除鼻孔内的湿气。
 
16) 重复15的步骤,去除另一侧鼻孔内的湿气。
 
17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气,应重复上述过程,直至鼻孔完全干燥。
 
涅悌法的注意事项:
 
1) 每天清晨练习为好,患有感冒症状多做更有益。
 
2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状,几次过后就不会出现了。
 
3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感,几次之后就会自动消除。
 
4) 水只应经过鼻子,如果水进入喉咙或口腔,说明头的位置不正确,调整头的位置,使水只经过鼻子为止。(刚开始少量水会经过口腔)
 
5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干,否则会有象感冒一样的不舒服症状。
 
6) 清干鼻孔不要太用力,以免鼻孔受伤。
 
7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁,沐鸣招商主管应该采用插线清鼻术进行练习。