坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。
1、举臂倾斜
吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，沐鸣总代理停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。
2、拧转
坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。
3、后背交叉式
左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。
4、曲膝压腿
把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，沐鸣代理注册身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。
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