白领独白:
“前几天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的时候，沐鸣直属招商疼痛的感觉已经延伸到臂部、大腿。忍着那麻木与疼痛感，继续趴在电脑前工作，心里碎碎念着‘等一下就去看医生……’奇怪的是，疼痛减轻了。刚以为自己拥有魔咒的力量，那疼痛又悄然袭来。神，发生了什么事?”
对于办公室e族采说，由于久坐、坐姿不正确、使用电脑时手臂长时间向前以及午间伏案睡觉这些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般来说，腰椎疾病有以下特点:突然发病，腰痛伴下肢放射性疼痛；时好时坏，时轻时重，反复发作；一般先腰痛，后腿痛。
因为腰椎疾病的一些症状时轻时重，很多人在病倩减轻后就不重视了，这对身体健康十分不利，只要发现有上述症状就要及时求医，以免延误医治。当然，腰椎疾病重要的是预防，学会保持正确的坐立姿势。每坐1-2小时，要活动一下手、颈、肩，腰等部位，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
抗击腰椎痛，恢复勃勃生机
一、瑜伽攻略：鳄鱼式
练习的功效：保持脊柱肌肉，椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性，降低椎间盘突出症的发生率。
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：三颗星
动作：
1 俯卧姿势。手臂自然放在身体两侧，让双腿、腰椎、胸椎、颈椎完全放松。
2 弯曲双肘，双手掌心相合，托住下巴，身体姿势保持不变，自然呼吸。
3 深深地吸气，慢慢地转头。
4 同时两脚微微张开，脚踝向外翻转，两脚后跟相对。
练习的要领:
在练习过程中，尽量保持腰椎、胸椎、颈椎的放松，面部表情也要自然放松。
针对腰部疼痛的上班族来讲，活动活动腰椎是很有必要的，下面介绍蛇伸展式的瑜伽体式，让这些腰椎痛的患者减轻疼痛。
二、瑜伽攻略：蛇伸展式
练习的功效：
锻炼背部与腰部的肌肉，使脊柱变得更富有弹性，有益于骨盆区域的器官。
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：三颗星
动作：
1 面向椅子的方向自然站立。
2 上身微微弯曲，双手掌心贴于椅子两侧的椅面上，沐鸣直属代理眼睛看向前方。
3 慢慢地将双腿向后方延伸，尽量使膝盖伸直。双腿并拢。
4 再次呼吸，腰部放松，下沉；背部尽量伸直，肩膀放松，眼睛看向前方，手掌心用力撑住椅面。
5 吸气，背部慢慢向上挺，同时双膝微曲，脚掌踩地，慢慢站立起来。将身体扭转到正前方，屈膝，坐立在椅子上。
练习的要领：
双臂保持笔直，但不要太勉强，支撑不住时要迅速站立起来。
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