习惯站着时就摆出三七步吗？你一定想不到，长期三七站姿的人，容易压迫到侧边下背的神经，为了美美的Pose而失去健康，多么划不来！
这样站才正确
瑜伽提斯强调人的身体与意识，希望我们在日常生活中所有的动作都是有感觉的。
站的时候，请想象身体的力量往身体中心点集中，并以一直线的方式往上拉长。
你感觉到身体的能量从脚底板往上延伸，经过小腿、大腿往上拉长，此时提肛收腹，让身体的能量继续往上走，经过肚脐、两胸中央，放松肩膀与手臂，肩膀往后内缩、下压，下巴微收，让这股能量再从脸部中央往上，最后到达头顶，感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来，沐鸣主管你的身体将会变得很轻盈。
这样坐才正确
不论是看电视、打电脑，坐着的时候也要有正确姿势。首先双脚与肩同宽，想象臀部的坐骨钉着椅子，提肛收腹，肚脐微微内收，感觉像贴着脊椎，下背往上提，胸口放轻松，肩膀下压内缩，下巴微收，同样感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来。
这样躺才正确
图A
我们的脊椎 会有一个自然的弯度，因此躺的时候，下背部与地面应该要有一个空隙才对。（如图A）
图B
上课的时候，我会要学员们练习吐气时把肚子往下压，此时下背就与地面贴在一起（如图B），吸气时再回到正常躺姿。
幼馨老师叮咛
刚开始学习正确的站姿、坐姿时，可能会感到身体酸酸的，这是因为你正在训练身体的核心肌群，千万别放弃喔！当你习惯了之后，身体的肌力及耐力也就增强，无论坐着、站着都不会累！
你的肌耐力够吗？
说到肌耐力，我曾经看过一位二十多岁的年轻男性，肌耐力却比不过五十岁的中年伯伯，这说明了年轻不见得肌耐力就好。想知道你的肌耐力到底是强是弱吗？下面两个动作将可以帮助你更了解自己。
检视腹部肌耐力
名称：C字型曲线
方法：
1、 坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、 身体往后倾斜约45度，肚子后缩，眼睛看肚脐，感觉肚脐靠近脊椎，肩膀及大腿放松，力量放在肚子，几秒后肚子会酸酸的而觉得受不了，此时就吐气，回到正常姿势。看你的肚子可以收缩几秒，就能检视你的腹部肌耐力。
5秒以下;5秒----10秒 ;10秒---20秒 ;20秒----30秒;30秒----40秒;40秒----60秒;一分钟以上。
检视腹部肌耐力：
①、5秒以下：己经在抖啦！ 这样是不行的。
建议：练习“C字型瘦腹式操”，加强肚子的力量吧！
②、5秒----10秒：加油吧, 还是逊色!
建议：练习"仰卧起坐"，肚子会更有力,顺便消除鲔鱼肚.
③、10秒----20秒：正常人, 多练一下吧!
建议:练习"卷体"，不只席卷腹部脂肪,更加强脊椎、活络保健.
④、20秒----30秒：还不错嘛!
建议：练习"卷体"，但这次请把你的双腿伸直了!身体卷动不可把脚抬起喔!
⑤、30秒----40秒：嗯! 潜力无穷喔!
建议:练习"双腿画圆"，可依自己程度画大圈一点,不过不可以忘记下背贴好地面喔!
⑥、40秒----60秒：:棒! 你一定是位魔鬼身材的俊男美女吧!
建议：练习"一百"，保持强健的腹部力量,相信一定不只身材一级棒,腰酸背疼更是跑光光!
⑦、一分钟以上： 专业级的喔!
建议：练习"拜月式"，加上流畅的呼吸与动作,你一定会健康窈窕一辈子!
检视大腿后侧肌群及背部肌耐力
名称：坐姿体前弯
1、 坐在地上,双脚平行,手指交叠.
2、 身体往前弯，双手也往前，放在双脚掌中间，看看手指比脚尖长几厘米，并停留三秒钟。
3、 同样的动作重复三次，感觉看看大脚后侧肌肉有没有伸展的感觉。
测试结果：
有待加强 尚可 很好
男生 22厘米以下 23厘米——33厘米 34厘米以上
女生 27厘米以下 28厘米——38厘米 39厘米以上
编注：以上数据仅供参考，各年龄段的评细评估数据都会不一致，勿强行硬套。
幼馨老师叮咛
1、 测验前还是要花一点时间暖身喔！动作也不要勉强，才能准确测量。
2、 这两个动作虽然可以检测我们的腹部及背部肌耐力，却不代表可以检测全身的肌耐力，所以为了身体好，即使肌耐力不错，还是请有规律地做瑜伽提斯，让全身都动一动。
心理测验，众瑜伽提斯中提升自我
来做个好玩的心理测验吧，在瑜伽中有三脉——左脉、右脉及中脉，各代表了不同的个性，左脉较发达的人容易多愁善感，右脉较发达的人外向好动，中脉发达的人具有左右两脉的优点，却没有左右两脉的缺点。
从下面的心理测验中，你将可以看到自己的个性，并了解如何通过瑜伽提斯来提升自己喔！问题来了。Go！
1、 进入一个新团体时，你通常会感到
A．局促不安
B．好奇兴奋
C.不一定
2、 如果有人要你临时上台说话，你会
A．从容上台
B．在台下摇手婉谢
C．不一定
3、 你的房间通常是
A．整齐干净
B．乱乱的
C．不一定
4、 你的休闲时间（下班后或假日）总是如何安排？
A．与朋友聚会,通常是与一人以上行动
B.待在家中或图书馆,一个人独处的机会较多
C．不一定
5、 一个人在餐厅用餐，你觉得
A．不太自在
B．依然自在
C．不一定
6、 一件不如意的事情会困扰你多久？
A．很快就不去想它
B．会一直想着这件事
C．不一定
结果分析
A型：你的个性较为内向,容易陷入犹豫不决、多愁善感的情绪中。在团体里，你往往是最没有意见的人，虽然容易相处，却也显得太没有主见了.。这样的你左脉比较发达,不妨多做"拜月式"来开阔身心.
B型：你是一个达观的人，做决定时通常会视事情的情况而定,不会固执己见。在团体中，你的意见极可能成为大家遵循的方向，你拥有A型及C型的特点，可以说是中脉较发达的人，不妨把注意力放在养生上面，多做“拜日式”来保持身体健康。
C型: 你是一个活泼、动力十足的人，当你意志坚定于某件事情时，沐鸣招商主管几乎没有不到手的。在团体中,你喜欢发号施令,希望领导大家,难免让朋友感觉你有些自私。这样的你右脉比较发达，不妨多做“木偶式”来抚平驿动的心。
呼吸法先学起来
图A
图B
我们每分每秒都在呼吸，呼吸还要学吗？
当然要，就算你不关心呼吸不正确会造成哪些疾病，也不能不知道，正确的呼吸可以让我们变苗条。
练习瑜伽提斯之前，请先学会胸式呼吸。
方法很简单，首先，想象你的呼吸像一条丝线，从鼻子慢慢地吸进肺部，你吸得很细、很长，把气吸到胸部最深处，感觉胸廓整个打开，腹部仍然微微内收（如图A）；呼气的时候也想象着把这口气细细地、慢慢地从嘴巴中呼出，此时胸廓也缩回（如图B），就好像一把伞被收起的感觉，向中下方集中收回。
很多学员在上完第一堂课之后，会跑来告诉我：“老师，我还是不太会调整呼吸耶，怎么办？”
如果你也有这个困扰，那么不要担心，动作熟悉后，再来配合呼吸也都不迟。不然，即使呼吸练好了，动作不熟还是会手忙脚乱。
再告诉你一个小秘诀，在瑜伽提斯的动作中，除了几个特别的动作之外，一般来说，在做到需要用力的动作时，通常是吐气，以免又用力又吸气会伤到身体。
我很希望大家都能学会这种呼吸法，不只在做瑜伽提斯才以胸式呼吸，就连日常生活也习惯胸式呼吸，将会让我们的身体更健康。
幼馨老师体验
在上课前，我通常会要求学员们先调息，调息指的是以莲花座坐姿来练习呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要。因为，瑜伽提斯是静态运动。如果你喜欢跳来跳去，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。
集中意识，把你的想象力找回来
瑜伽提斯非常注重意识力及想象力。在上课时，我也会将这个部分带进运动中，让学员们顺着我的话去想象，并且集中意识在做运动的部位上。
打个比方，当我说道“接下来的动作是肩胛关节开合，放松你肩颈”，此时，学员们就要把意识集中在肩颈的部位，然后一边做动作，一边想象肩会不会再疼痛。
真的有这么神奇吗？
我曾经问过很多学员，学员们告诉我，有集中意识、有想象力的效果真的远比不专注、不想象的效果要好很多。
不论是哪一个动作，都不可能只牵引到身上的某一块肌肉，所以，当我带大家训练下背时，就会遇到很多学员因为大腿后侧肌群太紧绷，反而造成腿部酸痛，此时，我就会一直提醒学员“把意识集中在下背”，并且以情境式的话语要大家想象：“现在，你的手要去抓树上的叶子，而且你想用力地把树干从上往泥地里栽，同时，再把身体往上撑--------”
如此，以情境语言来带动意识，课程结束后，学员们的回响都很好。
练习瑜伽提斯需要准备什么？
穿什么好？
讨厌流大汗吗？
瑜伽提斯正适合你。
做起来舒服，练习瑜伽提斯，你只需要穿上有点儿贴身（如小T恤）却又不会太有束缚感的衣裤就可以了。重点是透气、弹性、舒适，具排汗效果更佳。如此一来不但可以让老师看到你的动作是否正确，你自己在镜子前练习时，也可以检视身体是否歪掉。
至于鞋子方面，也不需要为了瑜伽提斯去特别买一双鞋，你大可脱掉鞋子光着脚，让脚底与地面或大自然接触。
一张稳定的瑜伽垫是必要的
练习瑜伽提斯前，请在地面上铺好基本配备：瑜伽垫。
瑜伽垫的选择首重厚度，即要有一定的厚度，又不能太厚。太厚的瑜伽垫稳定性不够，太薄的瑜伽则无法保护到脊椎，所以，选择瑜伽垫以0.3厘米---0.6厘米为好。
在材质方面，以防滑材料为最高选择原则，太滑的垫子很容易导致滑倒，练习时无法将动作发挥完整。
在硬度方面，请注意不要使用太软的瑜伽垫，以免不稳定而有反效果。
选择瑜伽垫时，价格不是绝对的考虑，不一定贵就是好，也不必非要买市面上制式的瑜伽垫，有些瑜伽教室会在地上铺好一层防止小孩子摔伤的“塑料尼龙地砖”，防止学员运动伤害。
说到瑜伽垫，我也不免要顺带提醒大家一件事：从事运动时，最好不要留指甲，我就看到有些学员脚指甲太长而戳破瑜伽垫，真是心疼啊！
水别忘了带身上
当你一边呼吸一边享受着瑜伽提斯所带来的好处时，不免会感到口干舌燥。
别紧张，这是很正常的，因为大量的呼吸练习会让你想喝水，所以在练习瑜伽提斯前，别忘了把水带在身上喔！
饮食前后要注意
肚子里有食物，做任何动作都不是很适合，如果你打算进行瑜伽提斯，那么请于食物下肚一个半小时之后再做。而且千万记得，瑜伽提斯结束后半小时，绝对不要进食。以免运动后的身体将食物中的脂肪照单全收。
暖身之后才开始
虽然瑜伽提斯的动作本身就有治疗伤害的功能，也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳，暖身动作还是一定要做才行，因为，没有先暖身，任何运动都可能出现运动伤害。
哪些人不适合瑜伽提斯？
尽管我非常钟爱瑜伽提斯，但我还是要很公正地说，有些人是不适合瑜伽提斯的。
1、 初受伤者
在受伤之初的“急性期”，最需要的是医生诊断及某些物理治疗，最禁忌乱做动作。所以如果你刚受伤，请询问你的医生，千万不要心动马上行动。
2、 身上有危险特殊因子者
患有高血压、心脏病等具有危险因子的特殊疾病，或后术后、怀孕中、生理期间不舒服的女性，都必须经过瑜伽提斯老师的评估，再来行动。
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