普拉提不同于瑜伽，但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动，如果你想拥有超模般的魔鬼身材，就来试试吧！
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持绷直状态，并慢慢向上抬高，再恢复。此动作反复 进行30次，完成后换另一侧继续。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，再向后伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，沐鸣总代理绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
双腿屈膝坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相触，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相对，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展，然后使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。此动作反复进行30次。
除了这9个普拉提美体动作，下面这5个瑜伽放松体式有助于帮你练后放松哦~
1、炮弹式
平躺在垫子上，双膝并拢折叠，十指相交抱膝盖，紧贴胸部区域，保持5到10个平稳的呼吸。
2、仰卧转髋式
平躺在瑜伽垫上，双膝并拢弯曲，保持上半身不动，下半身转向左边，尽量拉伸身体，然后放松，另一侧重复。
3、坐式手抓脚趾式
以放松的姿势坐在床上，保持背部挺直，伸直双腿，呼气时，上半身向前倾，用手与抓双脚脚趾，身体呈V字型，保持该姿势一段时间，放松。
4、卧英雄式
跪坐在床上，双膝并拢，两脚分开，将臀部放落在两脚之间，沐鸣代理注册身体向后仰，弯曲双肘并着地，双肘在背后支撑身体，向后倾斜，让头触地面，之后将双肩、上背一起放落到地面上，保持一段时间，放松。
5、挺尸式
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