之前困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？
之后经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
想要告别粗壮大腿，以下5个瑜伽动作能帮你。不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。准备好向更苗条的自己Say Hello吧！
为什么用瑜伽来瘦大腿？
虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
动作一：仰卧蹬腿式
Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；
Step 2：吸气，抬起右腿，脚尖勾起，沐鸣总代理双手拉住弹力带两头；
Step 3：呼气，将弹力带放置于大腿后侧；
Step 4：吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；
Step 5：再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；
Step 6：呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
动作二：屈膝拉伸式
Step 1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；
Step 2：吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；
Step 3：呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；
Step 4：吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态；
Step 5：呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
动作三：侧撑拉伸式
Step 1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽；
Step 2：双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸；
Step 3：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后；
Step 4：吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧；
Step 5：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
动作四：负重抬腿式
Step 1：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置；
Step 2：呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧；
Step 3：呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉；
Step 4：吸气，右腿回到动作2；
Step 5：呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
动作五：负重抬腿式
Step 1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
Step 2：吸气，双臂收紧，向上拉伸弹力带，收臀收腹延展胸腔。
Step 3：屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
Step 4：吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
Step 5：吸气，抬起左小腿成直角，沐鸣代理注册绷脚，肌肉收紧。
Step 6：呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
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