沐鸣登录网址瑜伽塑身前的三招热身运动



下面介绍三种配有瑜伽减肥动作图解的瑜伽热身运动，用来为瑜伽塑身做准备，活动开筋骨，才能更好的练习，而且不易受伤。
 
扭转运动
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，肩颈放松，两手自然下垂。
操作次数：
4个动作为1个8拍，完成后换边操作，反复4个，共8个8拍。
 
动作：
1 、双手向前伸直，掌心相对。
 


 
2 、身体转向右侧，右手向后伸直，头也跟着向后转，眼睛看后方。




 
3 、将手放下。



弓箭步
预备姿势：
直立，双脚张开约2倍肩宽。
操作次数：
A组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
B组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
 
动作：
A组
1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖，脚趾和膝盖皆朝向右方，左腿伸直)。

 

 
2 、右手向左上方伸直，左膝弯至弓箭步，膝盖不超过脚尖。




B组
1、换边操作。
2、回到①姿势。

踏抬腿
预备姿势：
直立，双脚张开约2倍肩宽。
操作次数：
4个动作为1个8拍，沐鸣登录网址反复8次，共8个8拍。
 
动作：
1、脚打开1.5倍肩宽，向下蹲，双手叉腰。
2、右脚蹬直，左脚伸直离地，双手向上举。
3、 回到①姿势。
4、左脚蹬直，右脚伸直离地，双手向上举。
 

沐鸣登录网址瑜伽塑身前的三招热身运动



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扭转运动
预备姿势：
直立，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，肩颈放松，两手自然下垂。
操作次数：
4个动作为1个8拍，完成后换边操作，反复4个，共8个8拍。
 
动作：
1 、双手向前伸直，掌心相对。
 


 
2 、身体转向右侧，右手向后伸直，头也跟着向后转，眼睛看后方。




 
3 、将手放下。



弓箭步
预备姿势：
直立，双脚张开约2倍肩宽。
操作次数：
A组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
B组2个动作，来回2次为1个8拍，反复操作8次，共8个8拍。
 
动作：
A组
1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖，脚趾和膝盖皆朝向右方，左腿伸直)。

 

 
2 、右手向左上方伸直，左膝弯至弓箭步，膝盖不超过脚尖。




B组
1、换边操作。
2、回到①姿势。

踏抬腿
预备姿势：
直立，双脚张开约2倍肩宽。
操作次数：
4个动作为1个8拍，沐鸣登录网址反复8次，共8个8拍。
 
动作：
1、脚打开1.5倍肩宽，向下蹲，双手叉腰。
2、右脚蹬直，左脚伸直离地，双手向上举。
3、 回到①姿势。
4、左脚蹬直，右脚伸直离地，双手向上举。