加强上升腿式
做法：
1、仰卧，双腿伸直，双脚加紧，手臂自然放于身体两侧，掌心向下
2、吸气，慢慢抬起双腿，至与地面45度角，沐鸣总代理此姿势停留约20秒，保持自然的呼吸
3、吸气，将腿继续抬至与地面成60度角，保持自然的呼吸
4、吸气，将双腿抬升至与地面垂直，膝盖绷直。在此姿势停留40秒，保持自然的呼吸。呼气还原，反复练习。
减肥效果：加强腹部力量，促进消化，燃烧毒素。拉伸腰椎和骶尾区域的肌肉韧带，缓解此区域的压力。活化整个骨盆区域。扩张胸腔。温和地加强双肩和手臂的力量。
注意事项：腰部或者腹部器官有障碍，就要慎重了，比方说腰肌劳损、腰间盘突出等等就不适宜了。
仰卧上抬腿式
做法：
1 仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。
2 吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角，双腿伸直，自然呼吸。
3 呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回 地面，全身放松再重复练习以上步骤。
减肥效果：训练腰腹部肌肉群，有助于消减腰腹部周围脂肪。塑造双腿线条。健康功效：增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。加强脊椎力量，有助眠作用。强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题人是一个非常有益的姿势。调节腹部器官，沐鸣直属总代缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。
注意事项：高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎问盘突出等或腹部有疾病者.不宜练习本式。
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