力量练习动作。但相比引体向上，俯卧撑会简
前天我们说到引体向上，沐鸣代理招商今天就再聊一下俯卧撑。
引体、俯卧撑，是非常经典的两个徒手力量练习动作。但相比引体向上，俯卧撑会简单很多。
因为引体要拉起几乎整个身体的重量，而俯卧撑只需要推起身体一半左右的重量即可。
虽然俯卧撑相对更简单，大多数男生都能做到，但是真正了解俯卧撑的朋友却为数不多。
那么今天我们就来聊一下关于俯卧撑的一些相关基本内容，从而真正认识俯卧撑，更高效地利用俯卧撑来提升自己的身体情况。
俯卧撑的好处
想要俯卧撑真正做好、做到位，也需要较好的上肢推力、一定的腹部力量、以及相对较好的协调能力来保持整个身体的稳定。
但对于普通的俯卧撑而言，它其实更偏向功能性训练。也就是上面说的能很好地提升全身的协调配合能力（当然力量肯定也会有所提升，但相对而言更针对于推力运动表现的增强）。
对于俯卧撑，也有不计其数的变式，不仅限于趴在地上做两个。接下来我们会大致说到。
方便、快捷、不受限制也是俯卧撑最大的特色之一。如果你想练，在一般的场合下，真的随时随地都能来。不要再说没时间、忙了，不想练就是不想练，为什么要找借口呢哈哈。
对于增肌
当然，只要有一定强度和压力的力量练习，相关肌肉肯定都会获得一定增长，但增长上限还取决于相关肌肉的压力上限，以及饮食。
而普通俯卧撑的增肌效果自然是有限的，由于只是撑起自身体重的一半重量，这样的压力强度，对于想要增加较大的围度而言是不太OK的。
但是这不影响你将俯卧撑加入到你的增肌计划当中练习，因为整体推力运动表现的提升，对你其它的针对力量训练也有着极好的促进作用。
但俯卧撑也有着不同的变式从而增加某些肌肉的压力（后面会说到），沐鸣招商主管如果你的目标只是精壮的身材，其实也没有问题。
胸肌没感觉？
相信很多朋友一说到俯卧撑就认为是练胸肌的，因而自己做俯卧撑也是在追求胸部的刺激，如果胸没啥感觉，手臂、肩酸的话就认为自己是练错了
俯卧撑当然能练到胸肌，只不过它并不局限于练胸，俯卧撑的主要发力肌肉为胸大肌、肩前束以及三头肌。
也就是说该三个部位的肌肉都会有一定参与和刺激，只不过由于自身的发力习惯，所导致俯卧撑时（肩前束或三头）的肌肉发力较多。或者说某个部位的肌肉较弱因而更容易“被刺激”。
如果你的俯卧撑还不能轻松20个+，那么我建议还是暂时先提升俯卧撑能力本身，不用想着局部刺激肌肉，因为如果俯卧撑还没完全掌握，针对刺激根本发挥不出应有的功效。
基本的全程俯卧撑完全OK之后，再想着针对刺激和提升某项指标。
俯卧撑很厉害，引体却不行？
几乎刚结束健身的大部分人都认为，只要俯卧撑够强，引体向上肯定也没啥问题。但事实往往是大部分朋友的俯卧撑很厉害，而引体却非常吃力甚至于1个都起不来。
其实，俯卧撑与引体向上虽然都为上肢力量型动作，但主要发力肌肉的收缩功能几乎完全相反，换句话说就是一个是推、一个是拉。
而肌肉是练哪哪强，拉力自然不会因为推力的提升而增强。即使有帮助也微乎其微。
况且俯卧撑本身的压力就比引体少了近一半，如果真的要推力和拉力相比较的话也应该是单杠的全程臂屈撑与引体相对。
全程匀速才是标准？
全程、匀速，是大部分朋友对标准动作的印象。对于俯卧撑，都认为一定要下到胸部微触地面但不放松，推起至手臂完全伸直且速度不能太快才是标准的。
任何动作都没有一套绝对的标准，这要看你的目标是啥，从而建议进行更具针对性的俯卧撑变式！
只要遵循中立位的原则：不过度耸肩、不过度仰头、不骨盆前倾（撅屁股）、肘关节不过度外展。其它无论怎么做、快、慢、全程、半程等其实都不算错。
当然，如果说你是一个健身新手，刚入门俯卧撑的话，的确建议先以全程、匀速的俯卧撑为主，这样对于现阶段的运动能力而言，才能更好地提升俯卧撑本身的力量。从而进行俯卧撑变式练习的话效果也会更好。
相关变式与针对性
当然，不同的俯卧撑方式更多的只是对相关能力的提升更具针对性，其它的能力也肯定都会获得一定的提升。
俯卧撑完全掌握之后，才建议进行以下相关变式练习。
然后需要明白，无论怎么变式，胸、肩前束、三头肌都会很大程度参与发力的。
全程：下落至胸部微触地面，推起至手臂基本伸直。更全面地提升俯卧撑基础能力，也是入门俯卧撑的基础。
半程：动作幅度较小。相对爆发力的提升会更好一些，对于练形体而言，有时候来个持续半程的动作也能更好的找到目标肌肉发力感以及局部的肌肉刺激。
快速：当然针对提升爆发力啦。
宽距：相对越宽，胸肌参与发力比例越大，但宽到一定程度二头压力也会增加。
窄距：撑距越窄，三头肌发力比例就越大。
肘关节：肘关节越贴近身体，上胸和肩前束的发力相对就越多
前倾：徒手俗称“冲肩”，身体前倾幅度越大（手撑的位置越靠后）就，三角肌前束的压力就越大，且是徒手动作“俄式挺身”的关键基础。
后倾：也就是身体越后倾，手撑的位置越靠前，背阔肌肌肉、三角肌后束、三头肌等肩伸肌群会逐渐成为主要发力肌肉。
OK，关于俯卧撑的一些基础内容，差不多就这么多啦，希望能对你有帮助，加油！
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