入门任何事情，小小的脑袋里总是有着很多疑惑，健身入门也不例外。
那么今天，咱就简单整理一些健身新手经常提到的10个问题，帮助小伙伴们更好地开启健身之旅。
怎样才能练出腹肌？
出腹肌的关键其实在于体脂率也就是皮下脂肪的含量，只有在相对较低的脂肪含量情况下，腹肌才能显露出来。
体脂率保持在15%以下最好，12%以下腹肌就能清晰可见啦。
较低的脂肪含量是前提，适当的腹部锻炼增加腹肌厚度也挺重要，沐鸣总代理这样腹肌才能更饱满、棱角分明。
总的来说就是先控制体脂率（减脂），然后适当的练练腹肌就行（各种腹部动作都可以）。
如果你是新手，减脂的话主要就是饮食清淡一些就行，不用节食，保持力量训练就能有不错的效果。
腹肌不对称怎么办？
很遗憾，腹肌的形态是天生的，对称与否都取决于基因，而我们能做的只是让它更厚、更清晰地呈现出来。
还有，腹肌的“块数”也是天生的。我们所说的腹肌本是一块肌肉：腹直肌。只是“健划”把它分为不同的块数，有的只有4块再怎么练只能是4块，有的天生10块显出来就是10块。
如何才能瘦肚子、瘦腿等？
很遗憾，不存在局部减脂，只要瘦就是全身一起瘦，只是由于每个人的身体情况不同从而脂肪堆积比例不同而已，只是通常腹部和腿堆积比例更多而已。
不用想那么多，只要减脂就行了， 你整体就会瘦下来。
不过我们可以锻炼局部的肌肉从而使身材更紧致，但前提还是体脂得降下来，如果体脂率没变的话，肌肉增加只会显得更大。
我不知道该怎么练，给我制定个计划吧
刚入门健身，最终要的不是该怎么练，而是坚持练下去！
也就是说你刚开始的前3个月，更应该做的是真正动起来。考虑所谓的训练计划对你现在来说意义不大。
力量训练、有氧运动都可以，先用自己喜欢、知道的任何方式都可以练着，先把锻炼成为习惯而非任务，同时也检验自己是否真的有决心坚持锻炼。
如果只是3分钟热度，就别浪费时间想计划的事儿了。
坚持1个月后再考虑计划的问题，不过这1个月并不影响你学习健身入门相关的内容。
我每天x个俯卧撑、x个深蹲等等，这样练可以吗？
很多朋友可能出于方便，想着每天坚持做一套训练，是否可以有效果。
其实，只要你坚持锻炼，肯定比不练强！
而训练方式决定了你的进步速度和最终高度。
每天同一套训练，随着你的身体逐渐成长，你的训练内容也要不断增加强度才能获得更好的效果，一成不变的训练内容，获得的效果也只会越来越差。
其次就是每天都做同样的力量练习不利于肌肉的恢复，也就是影响进步，同一个部位如果酸痛的话尽量恢复之后再进行下一次的练习。除非强度较小，但强度小的话又很难进步了。
肌肉一边大一边小如何改善？
这种情况其实属于正常现象，每个人都有主力手，每个人的左右肌肉都不可能完全一致，多少都会有点偏差，而我们做的只能是尽量减少差距而已。
训练的时候可以多做单侧类动作，这样两边肌肉所承受的负荷都是一样的，可以逐渐减小差距。
其次就是在力量训练过程中，注意力多集中在弱侧，让弱侧多参与发力。
最后就是：当肌肉比较小的时候这种不对称的情况会显得更严重，因为你的基数小，差距就更容易暴露，但当你的围度起来之后，不仔细看基本就看不出差异了。
就像3个乒乓球和1个乒乓球，你肯定一眼就能看出那个多，但100个乒乓球和98个，你就很难分辨了。
健身影响身高吗？
研究显示：经常参加体育运动的青少年身高值，要比从来不运动的青少年平均增长值高出4cm左右。
但前提是你的营养一定要充足，如果营养摄入不足，又需要恢复肌肉肯定会影响身高发育。
即使是不运动，你吃的不够也依然会影响长高。
为什么吃得很少还瘦不下来，或者吃得很多还不长肉？
最基本的能量守恒，长期消耗＞摄入，你的体重就会下降；长期摄入＞消耗，你的体重就会上升。
也就是说，瘦不下来，说明对于你自身来说吃的可能还是有点多；而不长肉，只是你认为吃的够多了其实对你来说还是不够。
如果身体长期没变化（减肥1个月左右，增肌的话1~3个月），你就要进一步调整饮食了（增加或减少摄入量）。
其次就是营养比例的问题，具体减脂和增肌的营养（脂肪、碳水化合物、蛋白质）摄入量网上一搜就知道了。这里就不占用篇幅啦。
健身要喝蛋白粉吗？
喝蛋白粉主要就是为了补充蛋白质，至于是否需要使用蛋白粉，首先就要看你每天的饮食摄入能不能满足蛋白质摄入需求了。
蛋白质推荐摄入量（每日）：大于 体重(kg)X1.5=克；小于 体重(kg)X2.5=克。
如果你的饮食所含蛋白质能达到以上摄入量，蛋白粉对你来说就可有可无。
其次就是看个人喜好和money啦。
选择蛋白粉的话，切记要看蛋白质含量！因为这是我们选择蛋白粉的主要目的。
蛋白质含量＜50%的直接pass！
健身多久能见效？
对于健身成果，其实并没有一个定量，因为每个人的身体情况、生活情况都大不相同，即使同样的训练内容获得的结果也可能有很大差别。
而且健身成果也是多种因素的结合所致，沐鸣直属总代如：训练、饮食、休息恢复缺一不可，然后身体激素水平又是一方面影响，生活环境也会造成身体情况的差异等等。
但健身最关键的是不能急功近利，一定要沉下心。
通常坚持1个月你的体能会有很大改善，3个月体型上也能有一定的变化了，不过建议你一开始就要做好一直坚持下去的准备，因为健身成果是潜移默化的！
OK，这就是一些入门健身经常提到的问题啦，希望能对你有帮助。
如果你还有哪些疑惑但本文没有提到，记得下方评论哦，我会再次整理分享
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