沐鸣代理注册瑜伽纤腰教程,侧角伸展变式

 
低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题,沐鸣总代理请不要将头转向上方,而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。
 
      (1)站立。双脚分开两肩宽.双手自然垂落。
 
      (2)吸气,双手由身体两侧抬起.掌心向下,侧平举。
 
      (3)右脚脚尖转向右侧.左脚脚尖朝前,保持左腿伸展.膝盖绷直。
 
      (4)呼气,右腿屈膝,与地面成90度角。上身躯干向右侧倾斜,右手放在右前方地面上。吸气,慢慢蹬直左腿,此时左手向上伸展.与左腿成一条直线,眼睛向上看。保持自然呼吸,保持此动作。
 
(5)右衡置于背后.左手从右腿膝盖下方穿过,沐鸣代理注册双手在背后合十,保持此动作,用心体会腰部和肩部受到的拉伸。坚持一段时间后,换身体另一侧练习。
 
    拉伸侧腰,使腰部线条更修长。
 

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