相信每个坚持锻炼的小伙伴，心中都有一个目标，从而想要通过努力来实现它。
但是，健身这件事，可不单单是“干就完了”，盲目地努力反而可能会影响你的进展。
谁都想快速提升，而往往正是因为急功近利，而掉入了训练过度的陷阱，即痛苦，又影响自己的进展！
很多朋友年少轻狂，不相信什么训练过度，从不对“痛苦”低头。
但是，如果你想要快速进步，合理安排训练是你必须要考虑的事情！
训练过度，通俗点说就是：训练强度、训练量等最终的训练对身体造成的负荷，远远超出了自身水平以及自身的恢复能力。
训练过度的常见生理反应：没有训练的欲望；乏力、精神疲劳；运动水平、力量大幅度下降；食欲不振；失眠；易生病（尤其是流鼻涕、感冒等）；受伤；消极的心情等等。
训练过度，不但影响健身水平的进展，而且还可能会对生活造成负面影响。
而且训练过度，往往是由于训练过于频繁、强度过大、训练量过大等因素造成。
说明你本可以更轻松＋愉快地进行，为什么非要做这种愚蠢的事请呢？
下面这些容易导致训练过度的行为、以及心理状态，可一定要注意了。
不舍得休息，天天练
这是小白最容易犯的错误，认为就是练的越多，肌肉长得越快，再加上网上各种励志视频，忍着痛苦也要练。
因而就不舍得的休息，生怕只要一不练，之前的努力都功亏于溃。
其实，训练只是一方面，休息也必不可少！你真正的成果和成长，是在身体恢复的时候进行的。
训练主要是一个刺激和前提，而不是全部。缺乏必要休息，只会影响进步！
普通健身爱好者，一周需要给自己2~3天的休息
然后就是很多朋友总是更喜欢某一块肌群，沐鸣代理招商或者某一个动作技能，为了让其进步更快，而去频繁地去训练它，甚至每天都练。
这种状态就和上一点差不多，进步不是在训练过程中进行的，而是从训练后恢复过来的时候！
就算你比较喜欢某一块肌肉和某个动作，如果训练强度挺大，练完之后也最好间隔2~3天，再进行下一次的训练。
除非是低强度、高频率的训练方式，否则身体无法有效恢复。
无论任何项目，都是不建议每天都进行同样的训练。
还有就是总怕练的少了，刺激不够，甚至很多健身老手也会出现的现象。
很多朋友对于一个肌肉甚至一次练40组。从而导致局部肌肉过于疲劳！
对于自然健身爱好者：训练专注、强度比较大的话，通常一个部位10~15组完全可以刺激到位，不建议超过20组的。
增肌训练的关键，是在次数、组数与间歇不变的情况下，你的重量在不断的提升，而不是低强度做很多组！
上面的3点和这一点，都属于人们对锻炼这件事的本能反应：“练的越多、进步越快，练的时间越长、进步越快”。
有的甚至一次练2~3个小时。
强度和训练难度的提升，才是进步的关键！
靠牺牲训练强度、难度来延长训练时间，对自己的突破帮助并不大！
尤其是对于增肌这件事来说。
通常保证强度、专注训练，单次训练25~50分钟，就能给身体一个很好地刺激，除非你是耐力型项目的训练，时间稍微会长一些。
还有很多朋友的训练部位安排不合理。
相应的协同肌，要么在同一天都练一下，要么就隔2天进行训练。
例如：胸肌训练，也会一定程度刺激肩前束和三头肌，如果练完胸的第二天练肩前束或三头肌，那么则肯定会影响该肌肉的恢复，训练质量也不会太好。 因为接下来的48~72小时，相应的协同肌也需要恢复。
对于普通健身爱好者，通常建议单次训练，把相应的协同肌也都练一下、或者隔1~2天恢复一下再练。
因为本身主目标肌肉的训练，对协同肌就已经有了一定刺激，再单独练上3~4组也完全足够了。
身体的恢复需要营养，沐鸣招商主管尤其是对于运动人群来说，营养的补充对于身体的恢复与进步更为重要。
外来营养摄入不足，谈何增长肌肉？同时摄入的营养也为运动提供能量。
营养不足，不但影响恢复，还会影响训练质量。
尤其是蛋白质与碳水的摄入量。
蛋白质（每日）：＞体重kgX(1.5)=克＜体重kgX(3)
碳水化合物（每日）：＞体重kgX(4)=克＜体重kgX(8)
脂肪：低脂清淡一些即可
身体的恢复与生长大部分都是在睡眠时进行的。睡眠不足会直接影响身体的恢复情况，也会直接导致精神状态不佳。
对于健身人群，最少要保证8小时的睡眠，白天小睡一会儿也有利于恢复（不建议超过30分钟，午睡时间过长容易更疲）。
高效训练、远离训练过度！舍弃不必要的努力！
OK，希望本章内容对你能有一定帮助，关于以上几点具体的针对内容，以后都会单独分享。
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