腿型不够纤细、修长，这是很多妹子的短板，沐鸣代理招商先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。腿长才撩人，想要养成美腿，其实并不难，只要每天下班回家花一点时间，做做简单的瑜伽动作就能瘦腿。
下面小编为你推荐瘦腿瑜伽教程，4招简单的瑜伽动作，能有效锻炼腿部肌肉，消除水肿，减少腿部脂肪，让你轻松秀出大长腿。
瑜伽下犬式，也许是最简单、最不费劲的塑形体式了，它对腿型的修复堪称完美。在这个体式中，双腿后侧及臀部下方肌肉得到充分的拉伸，打开平时紧绷的腿后方肌，小腿粗壮的问题也能够得到改善。
从跪姿进入，挺直腰背，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。
瑜伽高级坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？
坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，目视前方，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
瑜伽蜥蜴式，蜥蜴式是个开髋开胯练习的经典体式之一，而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略微难一些，但是也加强了对双腿的锻炼哦，有利于消除腿部多余赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条，塑造紧致腿型呢。
从下犬式进入，吸气，左手略微往后移动，并以五指撑地，屈肘，小臂与地面垂直，大臂尽量往下，左脚往前迈一大步并跨过左手大臂，屈膝，脚尖落向地面，膝盖与脚踝垂直于地面，右腿保持往后伸直，背部保持往前延展，保持胯部与双腿最大限度的拉伸，坚持这个动作30-60秒后，呼气还原到下犬式，换侧重复练习多一次。
瑜伽束角式，如果工作太忙实在没多余时间去上瑜伽课，沐鸣招商主管那么这个动作就很适合练习了，简单又方便，而且这个动作也可以说是很多剧烈运动前拉伸腿部的热身动作了，每天练一练，可以很好拉伸腿部肌肉与韧带，瘦腿之余还能美化腿部线条，加强腿部柔韧度呢。
动作练习从双角式进入，弯曲左膝，同时脚跟提起，以脚趾踮地，小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。右腿伸直，右脚掌抬起并绷直，脚尖指向右前方，脚跟支撑在地上，大腿内侧肌肉上提，双手合掌于胸腔，背部保持向上延展，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。在这里维持3-5次呼吸，然后弯曲右膝，身体摆往右侧，左腿伸直。这样左右两边反复练习5-10组即可。
影片点评