关于健身的训练方式，接触过健身的小伙伴就知道有有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指运动时间至少保持在15分钟以上的具有韵律性的运动，强度属中等偏上，最大心率维持在60%-80%，常见的有氧运动如跑步、游泳、自行车等；
无氧运动是相对于有氧运动而言，是指我们的肌肉在“无氧”的状态下进行运动，是负荷强度高、瞬间性强的运动，力量训练就属于无氧，常见的有举重、投掷、肌力训练等。
这样看来你也许会觉得差别好像并不大，那来看看分别坚持做一段时间的有氧训练和力量训练练臀后的效果对比吧：
看了对比图就能明白区别，通过有氧运动练出的臀部一般是扁平且塌的，而通过力量训练练出的则是翘臀并且饱满的，让你拥有S型的身材曲线，毋庸置疑肯定是力量训练练出的臀部受欢迎。
有很多女生会有这样的疑虑，女生做过多的力量训练会不会把臀部练成卡戴珊一样？虽然她的臀部确实很丰满，但大腿实在太粗了。
面对这种疑虑，今天告诉你答案，请完全不需要担心这种问题，能练出这样饱满臀部的人屈指可数，不是你随随便便做一会力量训练就能练出的，而且我们中国的女性相对于欧美的女性骨骼轮廓较小，不必担心不小心练得太大了。
看了力量训练练出的臀部后有没有心动？力量训练不仅可以让你身体整体瘦下来，沐鸣招商主管还能让该凸出的部位凸出，下面介绍几个动作可以在家利用一些重物来负重完成，每个动作做20次，每天4组：
1、深蹲
2、硬拉
3、箭步蹲
4、臀桥
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