想要减轻体重的你是否还在认为，只要靠饮食控制就能快速达到目标呢？基本上来讲，控制饮食加上减少卡路里的摄取，在短时间内会一定看到一些成果，但你减掉的是体脂肪还是肌肉？想要不复胖就必须要增强肌力训练，让体脂肪降低增加能燃烧更多卡路里的肌肉，而只靠饮食控制容易造成肌肉的蛋白质等营养素的不足，再加上缺乏肌力训练与刺激肌肉生长的要素，就很容易受下来变成泡芙人外，还很容易因为恢复正常饮食而复胖！所以想要不复胖的你，就必须要加强肌力训练增加肌肉量并提高代谢率，以下就介绍6个自重式全身肌力训练动作，让你在家也能简单的进行自主训练。
想要不复胖的你除了控制饮食外，沐鸣主管还要适度的加强肌力训练以增加肌肉量并提高代谢率。1.基础版仰卧起坐COUNTS：20次X 3组步骤1：仰躺于地板或瑜珈垫上，背部整个贴平于地板，手臂交叉于胸前或放置于耳朵两侧，膝盖微弯。步骤2：视线看向肚脐，边吐气边让上半身起身。步骤3：想像脊椎一节节的离开地面，再一节节的贴回地面，起身时尽量让脊椎弯曲收缩肚子。
2.徒手深蹲COUNTS：20次X 3组步骤1：双脚打开比肩膀略宽，脚尖微向外15度，手臂交叉于胸前或伸直与地面平行。步骤2：身体略为向前倾，膝盖与脚尖成一直线方向，髋关节启动身体慢慢下沉。步骤3：身体下沉至大腿约与地面平行，屁股略往后推，将重心放置于脚跟。步骤4：起身时要注意脚不能变成内八或背部弯曲，过程中保持脊椎平行。
3.俯卧撑COUNTS：20次X 3组步骤1：身体朝地面呈现趴姿，双手撑地双手张开宽度约肩宽的1.5倍，两手撑直手指朝向前方。步骤2：胸部、腰部、膝盖与脚成一条平行线，手臂弯曲手肘朝外。步骤3：弯曲手肘身体向下沉，注意背部与臀部依然要呈一直线，屁股不可翘起或腰部反折。
4.毛巾下拉COUNTS：10次X 3组步骤1：双脚与肩同宽，挺胸身体往前倾约45度，双手举起将毛巾置于额头前方。步骤2：保持上半身角度不变，双臂将毛巾往身体后方外侧拉开，顺势将毛巾移置头部后方，感受肩胛骨的运作。步骤3：双臂持续保持外拉的状态，慢慢将双臂往下降，感受背部肩胛骨有明显的收缩感。
5.窄距俯卧撑COUNTS：15次X 3组步骤1：双手放在肩膀正下方的位置，两手距离比伏地挺身为近，双手手尖朝向前方。步骤2：胸部、腰部、膝盖与脚成一条平行线，手肘微弯朝后。步骤3：弯曲手肘身体向下沉，注意背部与臀部依然要呈一直线，屁股不可翘起或腰部反折。
6.原地弓步蹲COUNTS：15次X 3组步骤1：采站姿单脚往前跨一大步，沐鸣招商主管步距不用过大约让体重能分配于双腿上，前踏的那只脚保持直立。步骤2：重心往正下方放保持上半身直立，接着后腿弯曲往下蹲。步骤3：后脚下蹲到前脚大腿与小腿呈90度，接着回复到步骤1的动作。
瘦身者一周建议课表周一：基础版仰卧起坐／20次X 3组＋徒手深蹲／20次X 3组周二：俯卧撑／20次X 3组＋毛巾下拉／10次X 3组周三：窄距俯卧撑／15次X 3组＋原地弓步蹲／15次X 3组周四：休息周五：基础版仰卧起坐／20次X 3组＋徒手深蹲／20次X 3组周六：俯卧撑／20次X 3组＋毛巾下拉／10次X 3组周日：窄距俯卧撑／15次X 3组＋原地弓步蹲／15次X 3组
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