沐鸣主管养膘的季节就练这几个瑜伽动作，纤细腰腹，让你身轻如燕

 

九月天气渐渐凉爽了下来，人体的舒适感增强，沐鸣主管人也开始变得懒惰，很多人开始胃口增大，睡眠增多。特别经过夏季的锻炼，很容易就会在秋季“滋补”的概念下养成好吃懒做的状态，这就很容易造成秋日虚胖的情况，让你身材变得臃肿。

 

那么，怎样才能保持我们的完美身材呢？下面小编就给大家推荐几个瑜伽动作，每天练一练，纤细腰腹，让你这个养膘的季节里，依然身轻如燕。

 

我们从猫伸展式进入练习，不仅有热身的功效，最重要的可以柔软我们的腰部，从跪姿进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持30秒后，用婴儿式放松身体即可。

 

接下来我们练一个狂野式，来伸展身体，促进腰腹脂肪的燃烧，保持腰腹的纤细。从山式站立进入，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，左手往耳朵方向伸展，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒。

 

卧姿鸽王式也是一个针对腰腹练习的动作，可以很好的锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪与赘肉，促进消化，让腰瘦下来。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。

 

或者练习一个三角转动式，可以有效减除腰腹部赘肉、纤细腰部。练习时以山式站姿，双腿分开约一条腿距离，双手往身体两侧平肩打开伸直。吸气，双臂向上充分伸展。呼气，身体往左侧扭转，左脚向左转90度，右脚向左转60度。呼气，躯干与右腿一起向左转，身体向下，右手掌背贴着左脚掌背，指尖触碰到地面。

 

最后我们做一个V字式瑜伽，沐鸣招商主管V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量，同时减少腹部脂肪，从而塑造纤细腰肢，让你身轻如燕。