相信有不少小伙伴是为了减肥而健身的，但是每天那么努力却还是不见效果，已经动了放弃的念头。
不要放弃将自己变好的机会，应该找出问题所在。接下来我将给出大家一些建议。
饮食、休息配合不佳
想要获得良好的健身效果，训练、饮食、休息缺一不可。
有很多人只是更多的注重了训练，但是饮食却配合不佳，采取一些极端的手段或者忍不住轻易奖励自己美食。只要保证合理的营养摄入，再控制摄入总能量<消耗能量，配合好训练，达成目标指日可待。
还有大多数的睡眠都不怎么样，很多都养成了熬夜的习惯，有事没事都爱看会儿手机，然而即使减脂，睡眠也很关键，这里也做过多解释，你只需要知道，熬夜很容易造成“增脂减肌”。 保证良好的睡眠！也是提高训练效率的必要前提！
代谢较低
相对于大众来说，由于个人体质，你的基础代谢可能比较偏低，也就是说消耗要小与普通水平，因此可能即使通过计算，摄入能量已经小与所消耗的了，但是对于你个人来说，公式计算以及测量不一定完全准确，可能还需要再减少总能量的摄入，只要有热量窗口，肯定会越来越瘦，但是不要使用偏激手段。
当然也要通过适当的力量训练提高肌肉含量，从而提高代谢，促进脂肪消耗！
吸收率高
这一点与上一点有些雷同，也就是说你的体质相对于普通水平吸收率较高，也就是说摄入同样的食物，在你体内所产生的热量要高一些，导致了摄入与消耗的平衡而瘦不下来。当然还是需要控制总能量摄入。
不过通常这种情况很少。
是这种情况的话也不要懊恼，因为其配合力量训练更容易促进肌肉的恢复和生长，沐鸣总代理代谢提高更快，身体的消耗也会越来越大。
训练方式
有可能努力的你只是一味地做有氧，却忽略了适当的力量训练。
有氧只是增加了一些消耗，但是不会从根本上解决自身的肥胖问题，而且只做有氧的话瘦下来有可能也不如意（皮肤松弛、身材无型）。要配合一定的力量训练
力量训练主要是为了增加适当的肌肉含量，从而也能提高基础代谢，配合有氧更容易促进脂肪的消耗，而且肌肉可以使皮肤相对紧实，视觉上看起来显瘦，有型。而且力量训练本身也会消耗一定的热量。
训练量太大
有可能对于新手急于求成，或者看到别人宣传“一个月怒瘦20斤”等，就疯狂训练，也期待自己获得快速的改变。从而造成训练量过度，身体无法适应，而导致获益效果下降。
健身是一件很长远的事情，不要相信什么短时间内巨大变化的情况，那或许很励志，更多的其实还是为夸张宣传！身体无论是肌肉生长还是脂肪消耗都有一个极限速度，需要时间过程，且任何人都无法逾越！
一定要根据自身阶段进行相应的训练，心急吃不了热豆腐，健身亦是如此！
坚持时间并不长
也正是如上所说，接触了很多快速改变自己的讯息，其实自己并没有坚持多长时间，或许对你自己来说已经坚持了很长时间，相信想通过健身改变的你也是想要用健康的方式获得想要的结果，但是健身其实是一件很长远的事情，想要一个明显又健康的改变，最起码也要3个月的时间。
如果你能很规律地坚持三个月，训练方式得当，而且饮食又有一定的配合，那么很定会得到理想的效果，而且那时候你也真正能感受到健身带来的好处，或许你就真正爱上了健身，达到了三天不练就浑身难受的境界。
很多人都是前1周很激情，疯狂训练。但是恰恰前1~2周是适应时间，强度不宜过大，结果搞得特别累、肌肉酸痛，恢复不过来，后来就激情褪去，慢慢是三天打鱼两天赛网，感觉又没啥效果，还尽受罪，逐渐就放弃了......
网上常说的一句话：“不是有效果才坚持，而是坚持才有效果！”找对方法坚持，两者相辅相成！
身体成分已改变
其实现在大多数小伙伴还是太在意体重，那只是一个数字，沐鸣直属总代体重单位，标准，不还是人定的嘛，觉得想改变无非是身材看起来觉得不满意，其实即便体重达标，有可能身材依然走形，就是因为身体成分（身材的关键）。
一顿饭，短暂的高强度训练出汗，甚至上个厕所，日常生活随时都可能影响到单纯的体重，为什么非要在意体重呢？即使很多人明白这一点，但是体重这一词已经在自己心中根深蒂固了，这也许就是周围环境的影响吧。
有些小伙伴其实身体脂肪下降了，由于肌肉量有上涨了，而导致体重没有下降甚至可能上升，仔细观察，其实身材已经有所改变：变得更紧致了、围度更小了。
影片点评