1千个俯卧撑，你能做多少个，沐鸣招商主管接下来说的这个健身达人一天做1000个俯卧撑，他的肌肉达到了什么水平，俯卧撑能有效的训练到身体的胸大肌，核心力量，以及手臂的力量。
 
大卫的身材：
 
大卫他从20岁的时候开始接触健身，我平时健身是在健身房健身，在家的时候他一直坚持做一项运动就是俯卧撑，他说自己做俯卧撑后感觉全身会更累，身体所有部位都在发力稳定这核心，一定要稳住身体的平衡点，宽距的时候练胸肌，窄距的时候练三头肌，建议新手一组做20个，一共做10组，间隔休息1分钟继续做，这样效果会很明显。
 
大卫现在就是一组200个，一共10组，一组休息3分钟。
 
现在跟大家说说俯卧撑常见的几种做法，以及家中如何完成。
 
最常见的俯卧撑：
 
腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下。比较考验核心力量。可以有效训练到身体的胸大肌。
 
钻石跪姿俯卧撑：
 
膝盖着地两脚交叉，特别注意，沐鸣主管双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。可以有效训练到三角肌。
 
下斜俯卧撑：
 
找一个固定物，做标准的俯卧撑，脚放到高处位置，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下。有效训练到我们胸大肌的上束。
 
跳跃式俯卧撑：
 
这个难度比较高，讲究爆发力，大家做这个动作之前记得要热身不低于10分钟。结合了有氧的训练，偏累很多。
 
倒立式俯卧撑：
 
这个动作更加需要讲究的是我们的臂力，以及身体的核心力量，要把控好身体前后晃动。
 
今天分享的这些俯卧撑的动作，在家中都是可以顺利完成的。